살다 보면 갑자기 기운이 뚝 떨어지는 순간이 있잖아요. 출근길부터 피곤하거나, 오후에 갑자기 몸이 늘어지고 아무것도 하기 싫을 때 말이죠. 저도 가끔은 이유 없이 무기력에 빠져서 하루 종일 누워만 있고 싶을 때가 있어요. 그럴 때 그냥 버티려고 하면 오히려 일이 더 쌓이고, 기분까지 가라앉아 버리더라고요. 그래서 저는 이런 상황이 오면 스스로 빠르게 기운을 끌어올릴 수 있는 방법을 몇 가지 만들어 놨어요. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과 본 기운낼 수 있는 방법을 알려드리려고 해요. 평소 생활 속에서 누구나 쉽게 할 수 있는 것들이니까 읽고 따라 해보시면 분명 큰 도움이 될 거예요.
에너지 높이는 음식으로 기운내기
기운이 없을 때 제일 먼저 떠오르는 게 바로 먹는 것이에요. 우리 몸은 사실 에너지=음식이니까, 뭘 먹느냐에 따라서 몸 상태가 확 달라지거든요.
- 비타민C 많은 오렌지, 귤 같은 과일
- 단백질 풍부한 계란, 두부, 닭가슴살
- 견과류 한 줌으로 뇌 에너지 충전
- 카페인은 적당히 섭취
제가 평소에 진짜 자주 하는 건, 아침에 기운 없을 때 바나나 하나 먹는 거예요. 다른 간식보다도 소화도 빠르고, 즉시 에너지가 올라오는 느낌이라 출근길에 종종 챙겨요.
짧은 운동으로 활력 찾기
사람이 기운이 없을 때는 오히려 가만히 쉬고 싶어 하는데, 사실 가볍게 몸을 움직이는 게 효과가 훨씬 크더라고요.
- 5분 스트레칭만 해도 혈액순환 업
- 퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 계단 오르기 도전
예전에 회사에서 일이 너무 많아서 오후만 되면 졸음이 쏟아졌는데, 그때 동료랑 복도에서 팔 돌리기 스트레칭 3분 했거든요? 신기하게도 금방 정신이 맑아졌어요. 작은 운동이 주는 활력이 생각보다 크더라고요.
음악과 휴식으로 기분 전환하기
머리도 복잡하고 몸도 지쳤을 때는 좋아하는 음악을 듣는 것도 최고의 방법이에요.
- 기운이 없으면 밝고 리듬 빠른 음악 듣기
- 조용히 눈을 감고 휴식 취하기
- 명상 앱 활용하기
저는 특히 집에 들어와서 씻고 이어폰으로 좋아하는 노래 한 곡 들으면 정말 세상이 달라져 보여요. 그 잠깐의 시간이 10배 이상의 에너지를 채워주더라고요.
수면 패턴 관리로 장기적 에너지 확보
사실 기운 없을 때의 근본 원인은 수면 부족일 때가 많아요. 하루 이틀은 괜찮아도 잠을 6시간 이하로 계속 자면 확실히 무기력해져요.
| 수면시간 | 피로도 | 에너지 수준 |
|---|---|---|
| 4시간 이하 | 매우 높음 | 거의 없음 |
| 6시간 | 중간 | 보통 |
| 7~8시간 | 낮음 | 높음 |
개인마다 다르긴 하지만, 저는 7시간 이상 자야 다음 날 개운하더라고요. 잘 자고 잘 쉬는 게 최고의 에너지 충전이라는 말이 딱 맞는 것 같아요.
제 경우는요
제가 올해 초에 일이 정말 많을 때, 매일 잠을 5시간밖에 못 잤거든요. 당연히 낮에는 계속 졸리고, 주말에는 기운이 하나도 없어서 아무것도 못 했어요. 그러다 보니 악순환이 되더라고요. 그래서 억지로라도 1시간 일찍 자는 습관을 들였는데, 진짜 삶의 질이 바뀌었어요. 일도 더 잘되고, 기분도 한결 가벼워졌거든요. 확실히 수면이 최고의 보약 같아요.
마음 챙김으로 내면의 기운 찾기
의외로 기운이 없을 때는 육체적 피로보다 마음의 무게에서 오는 경우도 있어요. 이럴 땐 명상이나 호흡법이 정말 도움이 돼요.
- 조용히 앉아서 5분 호흡하기
- 감사 일기 쓰기
- 자연 소리 들으며 마음 진정
저는 힘들 때마다 노트에 그날 있었던 작은 감사거리를 쓰는데, 신기하게도 마음이 차분해지면서 기운도 조금씩 돌아와요.
기운 없을 때 꼭 피해야 할 행동
반대로 기운 없을 때 하면 안 되는 습관들도 있는데요, 예를 들어 술을 마시거나 과식하는 게 그래요. 순간은 괜찮지만, 결국 더 피곤해지고 무기력해집니다.
- 야식으로 폭식하기 ❌
- 술로 기분 풀기 ❌
- 카페인 과다 섭취 ❌
특히 저는 한 번은 밤에 피곤하다고 커피 3잔을 마셨더니, 잠을 못 자서 다음 날 더 기운 빠졌던 경험이 있어요. 그러니 진짜 적당히가 제일 중요합니다.