운동 후 회복이나 더 나은 건강을 위해 단백질 보충제를 고려하고 계신가요? 🏋️♂️ 단백질 보충제는 근육 성장, 회복 그리고 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 이런 보충제는 언제, 어떻게, 얼마나 먹어야 할까요.단백질 보충제 먹는 법과 섭취량에 대해 자세히 알아볼게요. 🥤
1. 섭취 시기
단백질 보충제는 운동 전과 후가 가장 적절한 시간이에요. 운동 전에는 에너지를 위해, 운동 후에는 우리 몸이 근육을 수리할 수 있도록 도와주기 때문이죠. 그리고 하루를 시작할 때나, 잠들기 전에 마시는 것도 좋아요. 이 시간대에는 몸이 자연적으로 단백질을 찾기 때문에 아침 공복 단백질 보충제가 좋은 효과를 보여주죠.
2. 섭취량
단백질의 필요량은 사람마다 다를 수 있어요. 몸무게, 운동의 양, 몸 상태에 따라 달라지죠. 예를 들어, 70kg의 사람이라면 하루에 대략 84g에서 140g 사이의 단백질이 필요할 수 있어요.
이런 숫자가 복잡하게 느껴진다면, 일단은 몸무게 1kg당 1.2~2.0g을 기억하시고, 자신에게 맞게 조절해 보세요. 체중과 활동량에 맞추는 게 포인트랍니다!
3. 섭취 방법
단백질 보충제를 섞어 마시는 방법은 정말 다양해요. 가장 흔하게는 물이나 우유를 사용하는데요, 물을 사용하면 보충제가 빨리 흡수되어 운동 직후 근육 회복에 도움이 됩니다. 우유를 사용하면 단백질과 함께 칼슘 섭취도 함께 할 수 있어서 뼈 건강에도 좋아요.
쉐이커를 사용하면 보충제를 빠르고 효과적으로 섞을 수 있으며, 덩어리 없이 부드러운 음료를 만들 수 있습니다. 또한, 과일이나 요구르트를 추가해서 스무디처럼 만들어 마시면 맛도 좋고 영양도 더 풍부해질 수 있어요.
4. 주의사항
1. 보충제 하루에 몇번 먹는것이 좋아요?
단백질 보충제 먹는 타이밍은 일반적으로 하루에 1~3회 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 운동을 하는 날에는 운동 전과 운동 직후에 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다. 운동하지 않는 날에는 아침이나 잠자기 전에 섭취하여 일정한 단백질 섭취를 유지하는 것이 좋아요.
2. 보충제 물 비율?
보충제를 물과 섞을 때는 대체로 한 스쿱에 대해 약 200~300ml의 물을 사용하는 것이 일반적입니다. 이 비율은 보충제가 잘 녹고 마시기 적당한 농도가 되도록 해줍니다. 만약 보다 진하게 느끼고 싶다면 물의 양을 조금 줄이는 것도 방법이에요.
3. 단백질 보충제 부작용
자신의 필요량을 정확히 알고 섭취하는 것이 중요해요. 단백질 보충제는 대체로 안전하지만, 과다 섭취는 소화 불량, 복통, 두통, 신장에 부담을 줄 수 있는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 성분 중 알레르기를 일으킬 수 있는 소재가 포함되어 있지 않은지 확인하고, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
