저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식은 비만이나 체지방 축적을 예방할 수 있는 방법일 것입니다. 저녁은 가능한 간편하게 먹는 편이 좋은데요.
특히 너무 늦은 시간이라면 더욱 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 저녁에 먹어도 살 찔 걱정을 덜어줄 수 있는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.
저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식
저녁 시간은 그리 여유롭지 않습니다. 특히 다이어트를 하는 분들이라면 운동도 하고 계실 것입니다.
야식을 먹지 않도록 에너지를 보충하는 것도 중요한데요. 그래서 저녁은 특히 잘 선택해서 드시는 것이 좋습니다.
아침은 오후와 저녁으로 이어지는 시간적 여유가 있지만요. 저녁 시간은 잘못 활용하면 체지방 축적이 클 것입니다.
계란
가장 먼저 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식으로 계란을 추천 드립니다. 계란은 단백질을 보충할 수 있는 좋은 음식 중 하나인데요.
그래서 항상 다이어트 과정에서 애용 되고 있습니다. 계란은 삶은 계란이 가장 효과적인 저녁 식단으로 좋습니다.
계란은 흰자와 노른자를 함께 드시면 콜레스테롤 축적도 막을 수 있습니다.
수프
수프 역시 에너지를 얻기에 좋은 포만감 많은 음식인데요. 수프를 만드는 재료는 양송이나 브로콜리처럼 건강에 도움이 되는 것들입니다.
단백질은 물론 영양이 고루 들어 있으면서도 수분 공급에 도움을 주는 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식입니다.
먹는 양에 비해서 칼로리가 낮은 특징도 있습니다.
삶은 감자
감자나 고구마는 다이어트를 하면서 포만감을 얻기 좋은 탄수화물입니다. 구황작물들은 섬유질이 풍부해 소화에도 도움을 주는데요.
특히 감자를 삶아서 드시면 저항성 전분이 많이 포함될 수 있습니다. 감자도 칼로리가 낮은 음식으로 좋습니다.
감자는 소화 불량을 막으며 나트륨 배출을 도와주기도 하는 음식입니다.
연어
오메가3 지방을 많이 함유한 연어는 미용에도 좋은 체지방 줄이는 음식인데요. 특히 맛도 좋고 식감도 풍부해 야식으로 충분히 괜찮습니다.
한 끼 식사로 좋은 연어를 샐러드로 드시기도 하고 구워서도 드실 수 있는데요. 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식인 연어는 심혈관 질환과 뇌건강 도움에도 좋은 음식입니다.
견과류
견과류 종류들은 단백질과 함께 섬유질과 무기질이 풍부합니다. 건강한 지방 섭취에 좋은 아몬드나 호두, 피칸, 브라질 너트 등은 야식은 물론 간식으로 활용하기도 좋습니다.
다른 음식 중에서 요거트나 샐러드와 충분히 좋은 궁합을 보입니다.
제철 과일
과일을 먹어주는 것도 좋은데요. 과일 중에서는 자몽이나 사과를 추천 드립니다. 이 두 과일은 체지방을 녹이고 과식을 막아주기 좋습니다.
대사 이상으로 인한 인슐린 저항성에 좋은 효과가 있는 과일들을 드시기 바랍니다. 바나나 역시 공복이나 야식으로도 좋은 과일입니다.
과일은 일년 내내 얻을 수 있는데요. 그때의 계절에 나는 과일들을 드세요.
콩
콩 종류는 이소플라본 성분이 많이 들어 있습니다. 그리고 레시틴 성분을 포함해 건강에 좋은 효과를 보여줍니다.
항산화 효과로 성인병을 예방하고 개선하기도 하는데요. 당뇨를 막아주고 혈류를 좋게 합니다.
특히 콩의 단백질은 소화 과정에 독소 발생이 없어 더 건강합니다.
잎 채소
섬유질이 많은 잎 채소를 드시기 바랍니다. 야식이나 저녁 식사에서 잎 채소는 소화가 잘 되도록 하는데요.
저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식으로 몸에 찌꺼기를 남기지 않고 배출하는데 좋습니다.
상추, 케일, 적상추, 양상추, 배추, 깻잎, 양배추 등을 추천 드립니다.
요거트
요거트 중에서도 그릭 요거트가 특히 몸에 좋고 건강에 도움을 주는 다이어트 음식입니다. 그릭 요거트는 지방 성분이 적으면서 당 함량도 낮은 특징을 가집니다.
특히 칼로리가 낮은 요거트로 잎 채소나 견과류와 궁합이 좋습니다. 그릭 요거트는 식욕을 억제하고 체중을 감소 시키는데 효과를 가지고 있습니다.
현미밥
식사를 하는 경우 주식은 현미를 드시는 것도 좋습니다. 현미밥은 당뇨가 있는 분들이라면 자주 드실 것인데요.
일반적으로도 현미는 칼로리가 낮으면서 당분도 적은 편입니다. 소화가 더뎌 오랫동안 포만감을 유지할 수 있는 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식입니다.
참치
건강한 지방산을 가진 참치도 좋습니다. 참치는 피부 미용은 물론 뼈와 근육 건강에도 굉장히 좋은 음식입니다.
심혈관 질환 예방과 함께 체중을 감소시키는데 효과를 보이고 포만감이 지속될 수 있는 음식입니다.
닭가슴살
닭고기도 좋은 다이어트 음식입니다. 그런데 치킨을 시켜서 드시라는 것은 아닙니다. 닭고기의 가슴살을 구워서 드시거나 삶아서 드시면 좋은데요.
맛을 위한다면 오븐에 구운 닭고기도 다이어트 음식이 될 수 있습니다. 일반 치킨에 비해 칼로리가 비교적 낮습니다.
아보카도
아보카도는 칼륨이 바나나보다 훨씬 많습니다. 나트륨을 배출하는데 탁월한 칼륨은 몸의 노폐물을 제거해 주는 성분입니다.
그리고 붓기를 빨리 빼 주는 성분으로 살을 빼 줍니다. 식이섬유 역시 풍부하게 들어 있는데요.
콜레스테롤 수치도 줄이면서 영양분을 많이 흡수할 수 있는 과일로 추천을 드립니다.
치아씨드
섬유질이 많은 치아씨드는 식욕을 줄이는 성질이 있습니다. 섬유질 성분이 많이 함유된 음식으로 저녁은 물론 야식으로도 괜찮은 저탄수화물 음식인데요.
치아씨드는 일반적인 다른 식물에 비해 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다.
노화 방지와 소화 개선에 좋습니다.
저지방우유
우유 중에서도 무지방 우유나 저지방 우유를 추천 드립니다. 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식은 우선 칼로리가 높지 않아야 하는데요.
지방 성분이 많은 음식도 피하는 것이 중요합니다. 이런 조건에서 저지방우유는 충분히 부합하는 음식이라고 생각됩니다.
뼈 건강과 근육 건강 개선에도 좋아 운동 전후로 드시기도 좋습니다.
올리브오일
올리브오일은 올레인산인 단일불포화지방산이 풍부한 음식입니다. 그래서 올리브를 그냥 드셔도 무방한데요.
올리브를 이용한 오일은 다양한 음식에 좋은 궁합을 보여줍니다. 특히 샐러드와 드시기도 좋고 빵을 찍어 드실 수도 있습니다.
심장질환 예방과 함께 혈압도 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치도 개선하는데 좋은 효과가 있습니다.
참치
참치는 연어와 함께 다이어트에 좋은 생선으로 항상 손꼽힙니다. 그만큼 체중을 조절하고 감소시키는데 탁월하기 때문입니다.
칼로리가 매우 낮은 편이면서 단백질이 매우 풍부한 음식 중 하나인데요. 그래서 바다의 닭고기라고 불리기도 합니다.
오메가6와 EPA, DHA 등이 풍부하고 비타민도 많은 참치는 면역력도 개선시켜 건강하게 다이어트를 하도록 도와줄 것입니다.
소고기 스테이크
소고기도 단백질을 공급해 주는 다이어트 음식인데요. 특히 아스파라거스와 함께 궁합이 좋습니다.
스테이크를 드시면 포만감이 매우 크고 먹는 양에 비해 칼로리가 낮으면서 지방을 덜 섭취하게 됩니다.
당분 섭취도 줄여주면서 뼈와 근육 건강에 도움을 주는 면역력 강화 음식으로 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식 종류입니다.
코티지 치즈
단백질이 풍부한 음식 중에 근육을 강화시키는 음식으로 코티지 치즈를 추천드립니다.
코티지 치즈에는 카세인 함량이 높아 고단백 음식인데요. 비타민 12와 함께 풍부한 칼슘과 영양 성분들은 뼈를 튼튼하게 만들기도 합니다.
에너지를 얻고 향상시키는 음식으로 포만감을 오래 가져갈 수 있습니다. 특히 단백질이 천천히 흡수되어 포만감이 큰 음식입니다.
비정제 탄수화물
통곡물을 드시는 것도 추천을 드립니다. 곡물은 일반적으로 정제 과정을 거쳐 시중에 판매가 되는데요.
이 과정을 거치지 않으면 영양이 더 풍부하게 남아 있고 소화도 더 잘 되게 됩니다. 통곡물로 된 빵은 빵을 좋아하는 분이라면 주식으로 드실 수 있을 것입니다.
오트밀은 대표적인 비정제 탄수화물입니다. 오트밀은 칼로리가 낮은 음식으로 충분히 허기를 달래고 포만감 큰 음식 중 대표적인 음식입니다.
파스타
파스타는 정제 과정을 거치지 않은 밀가루로 만드는데요. 우리가 많이 먹는 과자나 빵들은 대부분 정제 과정을 거치게 됩니다.
파스타는 복합 탄수화물 성분으로 밀가루 중에서도 딱딱하기로 소문난 듀럼밀을 사용해 만드는데요.
그래서 소화도 천천히 되면서 포만감이 매우 큽니다. 소스만 잘 선택해 주세요. 크림 소스보다는 올리브오일 소스나 토마토 소스가 더 다이어트에 도움이 될 것입니다.
뻥튀기
마지막으로 뻥튀기입니다. 뻥튀기는 먹는 양에 비해 비교적 칼로리가 낮으면서 간식과 주전부리 음식으로 괜찮습니다.
포만감이 크면서 과자를 대신할 수 있어 야식으로도 즐길 수 있는데요. 이렇게 뻥튀기한 음식들은 콩이나 옥수수 혹은 쌀가루 등을 활용하기도 합니다.
옥수수를 뻥튀기하면 100g에 100kcal 정도로 계산하시면 됩니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
보만 냉장고
다이어트를 위한 음식들 보관해 보세요. 예쁜 디자인은 인테리어용으로 활용할 수도 있는데요. 작은 크기에 비해 넉넉한 공간을 만들었습니다.
LG 잎채소 재배기
가전의 명가에서 내놓은 ‘틔운’입니다. 필요한 잎채소를 바로 키워서 신선하게 드실 수 있는 효과적인 방법입니다. 씨앗을 넣기만 하면 알아서 다 키워주네요.
푸드올로지 맨올로지컷
다이어트에 좋은 맨올로지컷은 건강하게 체지방을 줄이도록 도와주는 보조제입니다. 좋은 성분으로 구성되어 하루의 에너지를 충분히 보충하도록 도울 것입니다.
종합정리
저녁에 먹으면 좋은 다이어트 음식 종류들을 살펴 보았습니다. 이렇게 다양한 음식들은 항상 다이어트에 좋은 효능을 보여주는데요.
적당한 음식 섭취는 건강한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 식단과 더불어 운동도 게을리 하지 않는다면 건강에는 더 없이 좋을 텐데요.
꾸준한 관리와 노력으로 항상 행복하고 건강한 생활을 보낼 수 있기를 바랍니다.
