건강뉴스

헬스장을 꾸준히 다니면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나는, “운동 루틴은 어떻게 시작하는 게 좋을까요?”라는 거예요. 무분할 루틴은 헬스 초보자들에게 적합하며, 점차 근육의 발달에 따라 중급자에게도 효과적인 방법이에요. 어떤 운동을 어떻게 하면 좋을지 초보자 무분할 루틴에 초점을 맞춰서 알아볼께요.   무분할 루틴 헬스장에 열심히 다닐 계획이라면, 무분할 루틴을 통해 1개월차, 2개월차, 3개월차로 나눠서 체계적으로 운동 … 더 읽기

아슈와간다(Ashwagandha)에 대해서 제대로 알기 전에 저는 좀 생소했어요. 그런데 많은 사람들이 이 약초를 섭취하면서 다양한 건강상 이점을 누리고 있다고 하더라고요. 그래서 복용한지 어언 6개월,  제가 구체적으로 아슈와간다(ashwagandha 효능)을 자세히 설명해드릴께요. 1. 스트레스와 불안 완화 Ashwagandha는 전통적으로 스트레스 완화에 매우 효과적이에요. 특히 요즘같이 바쁘고 스트레스가 많은 일상 속에서 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있죠. 이 … 더 읽기

크레아틴을 복용하면서 운동도 열심히 하고 다이어트도 함께 병행하는 분들이 많은데요, 그중에서 “크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는다”는 이야기를 들어본 적 있나요? 오늘은 그 이야기가 사실인지, 그리고 크레아틴 얼굴 붓기를 방지할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요 1. 크레아틴 얼굴 붓기? 크레아틴은 근육 내 수분을 증가시키는 보충제예요. 근육 세포 안에 물을 끌어들이면서 근육의 크기를 키워주는 효과가 있기 때문에, … 더 읽기

머위라는 채소 들어보셨나요? 생각보다 낯설기도 하고, 식당에 가끔 나오는 것 말고는 아는게 잘 없죠. 맛도 특이하고 향도 독특한 머위는 ‘몸에 정말 좋을까?’라는 생각이 들기도 하죠. 사실 머위는 우리 건강에 꽤나 많은 도움을 주는 음식이랍니다! 제가 오늘은 머위의 숨겨진 효능을 조목조목 알려드릴게요.   머위의 놀라운 효능   1. 항산화 성분이 풍부해요 머위에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. … 더 읽기

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘아침에 뭘 먹어야 할까?’ 고민하잖아요. 사실 아침은 신진대사를 깨워주고, 하루의 에너지를 공급해주는 중요한 끼니예요. 그러니 다이어트를 하면서도 건강하고, 맛있게 먹을 수 있는 아침 메뉴를 고르는 것이 아주 중요해요! 아침에 먹으면 살 빠지는 음식을 알려드릴게요! 1. 아보카도 아보카도는 ‘건강한 지방’으로 불리는데, 포만감을 오래 유지하게 해줘요. 덕분에 점심까지 배가 덜 고프고, 과식을 … 더 읽기

혹시 군인 신분으로 스마일 라식이나 라섹 수술을 고려 중이신가요? 그렇다면 이 정보가 딱 맞을 거예요! 군인들에게 주어지는 다양한 혜택 중, 안과 시력 교정 수술에 대한 할인 혜택이 있는데요, 오늘은 스마일라식 군인할인의 범위, 회복기간까지 세세하게 알려 드릴께요.   1. 군인 라식, 라섹 비용은? 일반적으로 스마일 라식과 라섹은 매우 효과적인 시력 교정 방법이에요. 가격은 병원에 따라 다르지만, … 더 읽기

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 이라는 용어는 무척 익숙하죠? 정확한 의미를 알고 셰신가요? 몸이 아무런 활동을 하지 않고 있을 때 소비하는 최소한의 에너지를 의미한답니다. 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지죠. 사람마다 기초대사량 계산은 다를 수밖에 없는데, 그 이유는 나이, 성별, 몸무게, 그리고 체질에 따라 달라지기 때문이에요. 기초대사량 계산법 (남녀별, 연령별, 체질별) 기초대사량을 … 더 읽기

운동을 열심히 하고 나면, 우리는 보상을 원하는 심정으로 당장 거울을 보면서 살이 빠졌는지 확인하게 되죠. 하지만 바로 변화가 보이지 않으면 실망할 수 있어요. 그렇다면, 운동 후 언제부터 살이 빠지기 시작할까요? 체지방이 언제부터 감소하는지 운동후 살빠지는 시기, 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려 드릴께요. 1. 운동후 살빠지는 시기 운동을 하면 먼저 사용되는 … 더 읽기

바쁜 일상 속에서 헬스장을 갈 시간이 없다고 운동을 포기하면 안 되죠! 집에서도 충분히 할 수 있는 맨몸운동 루틴을 통해 몸을 튼튼하게 만들 수 있어요. 특히, 점진적 과부하를 적용하면 효율을 극대화할 수 있답니다. 오늘은 여러분이 쉽게 따라할 수 있는 7가지 맨몸 운동 루틴 운동 방법을 소개할게요. 1. 스쿼트(Squat) 하체 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나는 스쿼트예요. … 더 읽기

중급자 단계에서는 운동량을 늘려 근육을 더욱 효과적으로 자극하는 것이 중요해요. 점진적 과부하를 적용해 조금씩 반복 횟수와 시간을 늘리면, 몸의 변화가 눈에 보이기 시작할 거예요.  중급자를 위한 1주일 수준별 맨몸 운동 루틴을 자세히 설명해 드릴게요! 월요일 – 스쿼트와 푸쉬업 하체와 상체의 주요 근육을 동시에 강화하는 날이에요. 스쿼트와 푸쉬업은 단순하지만 효과적인 운동으로, 근육을 전반적으로 자극할 수 있어요. … 더 읽기