건강/다이어트

다이어트를 할 때 체중만큼 중요한 게 체지방률이에요. 체형만 보고는 그 사람이 비만인지 아닌지 판단하기 어렵죠. 체지방률을 정확히 알아야만 얼마나 다이어트를 해야 할지 감이 잡힐 거예요. 이번 글에서는 여성 체지방률을 줄이는 7가지 방법과 이상적인 체지방률을 알아보겠습니다.   1. 여자 체지방률 줄이기 체지방률을 줄이는 건 단순히 날씬한 몸을 만드는 것뿐만 아니라 건강을 지키는 중요한 과정이에요. 눈에 안 … Read more

다이어트를 하면서 많은 사람들이 체중 감량에 집중하지만, 체지방률을 줄이는 것이 진짜 목표여야 해요. 체지방을 줄이려면 성별과 현재 체지방률에 따라 다른 접근이 필요해요. 남성과 여성은 신체 구조가 다르고, 체지방 분포도 차이가 있기 때문에 각각에 맞는 방법으로 접근해야 체지방을 효과적으로 감량할 수 있어요. 오늘은 남성과 여성 각각 체지방률에 따른 실천 포인트와 효과적인 체지방 감량법을 알아보도록 할게요.   … Read more

체지방을 빼야 하는데, 어디서부터 시작해야 할지 고민이시죠? 사실, 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 것은 내 체지방이 얼마나 되는지 정확하게 아는 거예요. 특히 남녀와 연령에 따라 체지방의 기준이 다르기 때문에, 내가 건강한 수준인지 확인하는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 남녀별 연령대에 따른 체지방 기준과 이를 바탕으로 1주일간 체지방을 줄일 수 있는 식단을 소개해 드릴게요.   … Read more

환절기만 되면 피부가 뒤집어져서 고생하는 사람들이 많죠. 일교차가 커지면 피부가 더 민감해지고 각종 트러블이 생기기 쉬워요. 건조함은 기본, 붉은끼, 가려움, 각질, 염증까지 생기면서 얼굴이 ‘폭발’하는 느낌을 받기도 해요. 그렇다면 이런 환절기 피부 문제를 어떻게 예방하고 해결할 수 있을까요?   1. 환절기 피부 트러블의 원인 피부 장벽 약화: 갑작스러운 온도 변화는 피부 장벽을 약하게 만들어요. 바깥은 … Read more

단백질은 우리 몸을 지탱하는 중요한 영양소인데요, 반찬으로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있어요. 단백질이 풍부한 반찬 10가지를 소개하면서 각 반찬의 칼로리, 단백질 함량, 만드는 법, 그리고 건강 효능까지 알아볼게요!   1. 두부조림 칼로리: 1인분 약 120kcal 단백질 함량: 약 12g 만드는 법: 두부를 적당한 크기로 썰어 간장, 마늘, 고추장, 참기름을 섞은 양념장에 졸여주세요. 건강 효능: 두부는 … Read more

단백질은 건강을 위해서나 다이어트를 위해서 정말 중요한 영양소죠. 그런데 어떤 음식이 단백질이 풍부한지 잘 모르겠다면 걱정하지 마세요! 오늘은 단백질 많은 음식을 다양하게 소개해드릴게요. 그리고 각 음식의 단백질 함량과 건강하게 섭취하는 방법도 알아보려고 해요.   1. 육류/가금류 단백질 식품 육류와 가금류는 단백질 섭취의 대표적인 단백질 많은 고기예요. 건강한 단백질을 얻기 위해서는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 … Read more

다이어트를 하다 보면 ‘체지방 커팅’이라는 말을 자주 듣게 되죠. 그럼 이게 정확히 뭘 의미하고, 어떻게 해야 하는 걸까요? 여기에 대한 자세한 정보와 함께, 칼로리 조절과 식단 계획까지 한 번에 알려드릴게요! 고민하는 시간을 들어드리게 말이죠.   1. 체지방 커팅이란? 체지방 커팅은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 체지방을 효과적으로 감소시키는 것을 목표로 하는 다이어트 방식이에요. 운동과 식단 … Read more

운동을 하는 사람들은 보충제를 이용해 단백질이 부족한 상황을 해결하는데요. 그런데 횟수는 정확히 지켜지고 있을까요? 간혹 보충제를 하루에 몇 번 섭취해야 하는지 고민이시죠? 아마도 운동하시는 분들이나 건강을 챙기시는 분들이라면 한 번쯤은 고민해 보셨을 거예요. 사실 보충제 섭취는 종류와 상황에 따라 달라질 수 있답니다. 오늘은 구체적으로 어떤 보충제를 얼마나 자주 먹는 것이 좋을지 알아볼게요!   1. 단백질 … Read more

다이어트를 하거나 건강한 식단을 유지하려면 한 끼의 칼로리를 일정하게 맞추는 것이 중요해요. 여기서는 아침, 점심, 저녁을 600칼로리에 맞춰 1주일 동안 따라 할 수 있는 식단을 소개할게요. 중요한 건 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서 맛있는 음식을 즐기는 것이에요!   한끼 600칼로리 식단 1일차   아침 오트밀 1/2컵 + 저지방 우유 1컵 + 블루베리 1/2컵 삶은 달걀 1개 … Read more

스쿼트는 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 운동이에요. 그런데 식후에 스쿼트를 하면 몸에 어떤 영향을 미칠지 궁금하지 않나요? 오늘은 식후 스쿼트에 대해 자세히 알아볼게요! 이왕 할 운동이라면 제대로 제때 운동을 해 보시는건 어떨까요?   식후 스쿼트의 장점은? 식후에 바로 운동하는 것이 위험하다는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요. 그러나 적당한 수준의 운동, 특히 스쿼트 같은 간단한 저강도 … Read more