지난시간에 초보자를 위한 무분할 루틴을 알려드렸죠. 헬스장에서 어느 정도 기본기를 다지고 나면, 이제 중급자로의 도약을 준비할 때가 왔어요. 중급자 무분할 루틴은 초보자 루틴과는 조금 달라요. 근육의 크기를 더 키우고, 체력도 크게 향상시킬 수 있는 강도 높은 운동을 요구해요.   1. 중급자 무분할 루틴 중급자 루틴 역시 3개월에 걸쳐 운동을 점진적으로 발전시키는 것이 핵심이에요.   1) … Read more

뱃살을 빼는 건 누구에게나 어렵게 느껴질 수 있지만, 좋은 소식은 누워서도 충분히 뱃살을 뺄 수 있는 운동이 있다는 거예요! 특별한 장비 없이, 집에서도 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 10가지를 소개할게요. 꾸준히 하면 확실한 변화를 느낄 수 있을 거예요. 저도 누워서 하는 운동으로 뱃살을 1인치 줄였거든요. 해보세요. 진짜 도움되요. 누워서 뱃살 빼는 운동 누워서 … Read more

헬스장을 꾸준히 다니면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나는, “운동 루틴은 어떻게 시작하는 게 좋을까요?”라는 거예요. 무분할 루틴은 헬스 초보자들에게 적합하며, 점차 근육의 발달에 따라 중급자에게도 효과적인 방법이에요. 어떤 운동을 어떻게 하면 좋을지 초보자 무분할 루틴에 초점을 맞춰서 알아볼께요.   무분할 루틴 헬스장에 열심히 다닐 계획이라면, 무분할 루틴을 통해 1개월차, 2개월차, 3개월차로 나눠서 체계적으로 운동 … Read more

아슈와간다(Ashwagandha)에 대해서 제대로 알기 전에 저는 좀 생소했어요. 그런데 많은 사람들이 이 약초를 섭취하면서 다양한 건강상 이점을 누리고 있다고 하더라고요. 그래서 복용한지 어언 6개월,  제가 구체적으로 아슈와간다(ashwagandha 효능)을 자세히 설명해드릴께요. 1. 스트레스와 불안 완화 Ashwagandha는 전통적으로 스트레스 완화에 매우 효과적이에요. 특히 요즘같이 바쁘고 스트레스가 많은 일상 속에서 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있죠. 이 … Read more

크레아틴을 복용하면서 운동도 열심히 하고 다이어트도 함께 병행하는 분들이 많은데요, 그중에서 “크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는다”는 이야기를 들어본 적 있나요? 오늘은 그 이야기가 사실인지, 그리고 크레아틴 얼굴 붓기를 방지할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요 1. 크레아틴 얼굴 붓기? 크레아틴은 근육 내 수분을 증가시키는 보충제예요. 근육 세포 안에 물을 끌어들이면서 근육의 크기를 키워주는 효과가 있기 때문에, … Read more

머위라는 채소 들어보셨나요? 생각보다 낯설기도 하고, 식당에 가끔 나오는 것 말고는 아는게 잘 없죠. 맛도 특이하고 향도 독특한 머위는 ‘몸에 정말 좋을까?’라는 생각이 들기도 하죠. 사실 머위는 우리 건강에 꽤나 많은 도움을 주는 음식이랍니다! 제가 오늘은 머위의 숨겨진 효능을 조목조목 알려드릴게요.   머위의 놀라운 효능   1. 항산화 성분이 풍부해요 머위에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. … Read more

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘아침에 뭘 먹어야 할까?’ 고민하잖아요. 사실 아침은 신진대사를 깨워주고, 하루의 에너지를 공급해주는 중요한 끼니예요. 그러니 다이어트를 하면서도 건강하고, 맛있게 먹을 수 있는 아침 메뉴를 고르는 것이 아주 중요해요! 아침에 먹으면 살 빠지는 음식을 알려드릴게요! 1. 아보카도 아보카도는 ‘건강한 지방’으로 불리는데, 포만감을 오래 유지하게 해줘요. 덕분에 점심까지 배가 덜 고프고, 과식을 … Read more

혹시 군인 신분으로 스마일 라식이나 라섹 수술을 고려 중이신가요? 그렇다면 이 정보가 딱 맞을 거예요! 군인들에게 주어지는 다양한 혜택 중, 안과 시력 교정 수술에 대한 할인 혜택이 있는데요, 오늘은 스마일 라식 라섹 수술 비용, 군인 할인의 범위, 회복기간까지 세세하게 알려 드릴께요.   1. 군인 스마일 라식, 라섹 비용은? 일반적으로 스마일 라식과 라섹은 매우 효과적인 시력 … Read more

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 이라는 용어는 무척 익숙하죠? 정확한 의미를 알고 셰신가요? 몸이 아무런 활동을 하지 않고 있을 때 소비하는 최소한의 에너지를 의미한답니다. 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지죠. 사람마다 기초대사량 계산은 다를 수밖에 없는데, 그 이유는 나이, 성별, 몸무게, 그리고 체질에 따라 달라지기 때문이에요. 기초대사량 계산법 (남녀별, 연령별, 체질별) 기초대사량을 … Read more

운동을 열심히 하고 나면, 우리는 보상을 원하는 심정으로 당장 거울을 보면서 살이 빠졌는지 확인하게 되죠. 하지만 바로 변화가 보이지 않으면 실망할 수 있어요. 그렇다면, 운동 후 언제부터 살이 빠지기 시작할까요? 체지방이 언제부터 감소하는지 운동후 살빠지는 시기, 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려 드릴께요. 1. 운동후 살빠지는 시기 운동을 하면 먼저 사용되는 … Read more