그릭 요거트는 100g당 약 90~150kcal의 칼로리를 가지고 있답니다. 이정도면 충분한 단백질과 건강한 지방으로 인한 포만감을 제공하죠. 드신 후에는 냉장보관으로 7일 이내 섭취하는 것이 좋은데요. 좋을 것만 같은 그릭 요거트는 장단점이 분명히 있어요. 어떤 효능과 부작용이 있는지 알려 드릴께요.
그릭요거트 효능
그릭 요거트는 다양한 효능을 있으니 개인의 건강 상태와 식이 습관에 맞게 적절한 섭취량과 선택을 하는 것이 중요해요.
단백질이 많죠
그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 높아, 근육의 성장과 복구에 필수적입니다. 단백질은 또한 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줄 수 있으며, 건강한 체중 유지에 기여하는 거죠.
소화를 개선해요
그릭 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장 내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 소화 시스템의 건강을 개선해 줘요. 꾸준히 드시면 변비나 설사 같은 소화 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리에 좋아요
높은 단백질과 낮은 탄수화물 함량으로 인해 그릭 요거트는 체중 감량 또는 관리에 있어 효과적인 식품이죠. 단백질은 포만감을 높여서 덜 먹게 하니까 자연스레 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 됩니다.
혈압 조절과 심장을 건강하게 해요
칼슘과 마그네슘, 포타슘과 같은 미네랄이 풍부하게 함유된 그릭 요거트는 혈압을 조절하는 데 좋답니다. 심혈관이 건강해질 거에요. 이러한 요소들은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있어요.
그릭 요거트의 부작용
소화력이 딸리거나 민감한 위장을 가진 경우에는 양을 조금씩 늘려가면서 체질에 맞는지 확인해 보세요.
유당은 여전히 주의해야 해요
그릭 요거트는 일반 요거트보다 유당이 적지만, 여전히 유당을 함유하고 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 소화 불편을 겪을 수 있으며, 이는 복통, 가스, 또는 설사로 나타날 수 있습니다.
화학 첨가물이 안 든 걸로 드세요
시장에 판매되는 일부 그릭 요거트 제품에는 안정제나 향료 같은 화학 첨가물이 포함될 수 있습니다. 무첨가가 아니면 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 점은 명심하세요. 가능한 화학첨가물이 없는 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
과다 섭취는 칼로리를 높여요
그릭 요거트는 건강에 좋은 식품이지만, 과도하게 섭취할 경우 과다한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 특히 당분이 첨가된 제품을 과다 섭취하는 것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
위장이 민감하면 속이 불편할 수 있죠
그릭 요거트의 고단백질 함량은 일부 사람들에게 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 특히 위장이 민감한 사람들은 소화가 어려울 수 있어요. 종종 복부 팽창이나 가스와 같은 증상을 경험하기도 합니다. 이런 증상들은 그릭 요거트의 높은 단백질 함량 때문에 일어날 수 있는데, 특히 소화 시스템이 민감한 사람들에게 더 자주 나타납니다.
그릭요거트는 하루에 150g에서 250g 사이만 드시면 됩니다.
토핑이 있는 경우라면 복용량을 주의해서 드세요.
