잉여지방 태우는 음식으로 몸 안에 축적되고 있는 지방을 태워 보세요. 다이어트를 위해서는 이런 지방들을 없애는 것이 아주 중요한데요. 운동과 함께 식습관을 잘 조절하시면 남는 잉여 지방을 효과적으로 줄일 수 있을 거에요. 이번 블로그에서는 잉여지방이 남지 않도록 태워 버릴 수 있는 음식에 대해서 알려 드리겠습니다.
잉여지방 태우는 과일과 채소
첫 번째로 가장 쉽게 섭취가 가능하고 매일 드실 수 있는 과일과 채소 종류를 살펴 보겠습니다.
사과
아침 식사를 거르지 않는 것이 건강에 좋다고 하죠. 다이어트도 마찮가진데요. 아침을 잘 먹는 것이 다이어트를 도와주는 길이에요. 아침 식단에 사과는 최고의 선택일 수 있습니다.
아보카도
정말 다양한 효과가 입증되는 아보카도는 최고의 영양 많은 음식 중 하나에요. 포만감이 아주 크기 때문에 식탐을 줄이기도 좋은데요. 불포화지방을 함유한 이 아보카도는 체중을 잘 줄일 수 있게 해 줍니다. 하루 섭취량은 아보카도 반 개 정도가 적당합니다.
자몽
빨간 자몽 역시 건강한 지방 제거 음식이에요. 착즙 주스를 만들어 드셔도 좋은 식단을 만들기 좋은데요. 체중 조절에 좋으며 인슐린 수치 하락 기능을 가지고 있어요.
키위
비타민이 많은 키위를 드셔 보세요. 필수 영양 성분이 많으면서 포만감도 잘 키워주는 키위는 지방을 태우는 효과가 있는 음식이거든요.
피망
피망은 드실 때 색상별로 골고루 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요. 푸드테라피라고 하죠. 색상 별 좋은 효능이 다른데요. 피망 자체가 식이섬유가 충분하면서 포만감도 큰 편이라 다이어트를 하는 분들이 즐기기 좋아요.
베리류
블루베리나 블랙베리, 딸기 등의 베리 종류는 지방을 감소시키기 좋은 효능을 가지고 있어요. 비타민을 포함해 식이섬유도 많으면서 항산하 효과까지 누릴 수 있는 음식 종류인데요. 잉여 지방을 없애 뱃살을 줄일 수 있는 음식입니다.
잉여지방 태우는 음료와 차
이번에는 마시기 좋은 음료와 함께 오일과 차 종류를 알려 드릴께요.
녹차
녹차는 항산화 성분이 많죠. 카테킨 성분 역시 건강에 탁월한 효과를 가지고 있는데요. 매일 한 잔의 녹차는 지방을 녹여주면서 잉여될 지방을 남기지 않게 할 거에요.
레몬밤
허브 종류는 맛과 향을 살려주는 향신료 종류이니다. 레몬밤은 그 중에서도 지방 제거와 축적 방해에 좋은 음식 종류에요. 특히 레몬밤은 집에서도 쉽게 키울 수 있는 식물 종류로도 인기가 많습니다.
올리브(오일)
엑스트라버진 올리브 오일은 샐러드를 포함해 식전빵이나 음식 조리 후에 뿌려 드시면 좋은데요. 오일 종류 중에서도 탁월하고 특별한 종류에요. 잉여지방 없애는 데는 올리브오일이 좋은 효과를 가져다 줄 거에요.
우유
다양한 영양 성분들이 많아서 우유는 매일 마셔도 좋은데요. 특히 청소년이나 노년기에는 체력 보충에 적합합니다. 다이어트를 하는 분들은 배가 부르게 해 주기 때문에 드시면 부족할 수 있는 영양을 보충하면서 다이어트에 도움이 될 수 있어요.
생강(차)
생강의 성분은 체지방을 녹이는 효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 그래서 생강을 된장찌개나 음식 등에 많이 넣으면 좋은데요. 가장 쉽게 복용이 가능한 방법은 차를 우려 마시는 것입니다.
잉여지방 태우는 곡물과 해산물
오트밀을 비롯한 다양한 곡물 종류와 해산물들은 건강에 도움이 되는 잉여지방 제거 음식 종류들이 많은데요. 대표적인 5가지를 살펴 볼께요.
귀리
통곡물로 분류를 하죠. 귀리라고 불리는 오트밀은 다이어트를 하는 분들이 아주 즐기는 음식 종류에요. 복합 탄수화물로 잉여 지방 제거에 좋습니다.
미역
끈적이는 알긴산 성분이 건강에도 좋고 체지방 제거를 해 준다고 알려져 있는데요. 무침이나 국 등으로 쉽게 섭취 가능한 영양 많은 다이어트 음식입니다.
검은 콩(견과류)
콩 종류들은 단백질이 아주 풍부한데요. 검은 콩을 대표로 들었지만 완두콩이나 강낭콩도 좋아요. 그 외에도 잣이나 호두, 아몬드 등의 견과류 종류들은 불포화지방을 가지고 있어 좋은 지방으로 대체해 줍니다.
버섯
버섯은 비타민d가 많으면서 식이섬유가 풍부해요. 미네랄 복합 성분도 많은 버섯은 내장지방이나 복부 체지방을 줄일 수 있는 대표 음식으로 잉여 지방을 줄이기 좋습니다.
연어
연어의 오메가-3 역시 불포화지방으로 이루어져 있죠. 영양 종류들이 다양하게 함유된 생선 종류들은 건강에 이로운데요. 연어 이외에도 고등어나 참치 등 좋은 건강 식품이 많습니다.
잉여지방 태우는 식품
마지막으로 소개하고 싶은 음식 종류는 조리나 제조 과정이 포함된 식품 종류 중에서 골라 보았습니다.
요거트(발효 식품)
발효를 거친 음식들을 추천 드리고 싶은데요. 그 대표적인 것이 요거트입니다. 이 밖에도 치즈와 청국장, 된장 등도 좋은 다이어트 음식으로 잉여지방을 태워 줄 거에요.
홍삼
신진대사 활성화를 위한 식품으로 홍삼이 좋은데요. 강력한 항산화 효과가 있는 성분들이 많아서 대사를 활발히 유지하고 에너지를 주는데요. 체력 보충과 함께 지방 분해 효과까지 누릴 수 있을 거에요.
도토리묵
칼로리가 적기 때문에 다이어트에 좋은 효과가 있는데요. 도토리는 지방을 녹이고 잉여 지방 제거에 도움을 줄 수 있어요. 그냥 먹기는 어렵고 대부분 묵을 만들어 먹습니다.
다크초콜릿
초콜릿 중에서도 카카오 성분 함량이 높은 종류는 건강 음식이에요. 체중을 줄이면서 지방을 제거하는 효과가 탁월하고 배가 덜 고프게 하면서 힘이 나게 하는 효과를 모두 가지는 좋은 음식 종류입니다.
계란
계란을 잉여지방 없애는 음식으로 꾸준히 드세요. 매일 드시면 단백질은 물론 무기질과 비타민을 골고루 섭취할 수 있을 거에요. 다양한 아미노산을 포함하고 있어 활력을 주고 지방 축적을 줄여줍니다.
잉여지방 태우는 음식 결론
다양한 음식들을 종류별로 선별해 보았어요. 이렇게 많은 음식들이 지방 제거에 좋네요. 다만 모든 음식은 적당히 드시는 것이 항상 가장 좋답니다. 이런 좋은 음식들도 과하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으니까요. 좋은 잉여지방 제거 음식을 식단을 구성할 때 넣어 보세요. 다이어트에 큰 도움이 되리라 생각됩니다.
<참고글>
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