내장지방 특징에 관해 제대로 알고 계신가요? 내장지방과 피하지방을 구분하는 것은 그리 어려운 것이 아닙니다.
하지만 대부분의 사람들이 내장지방과 피하지방을 구분하면서 체지방을 관리하지는 않는데요. 내장지방은 어떤 것이며 어떤 특징을 가지고 있는지 알려 드리겠습니다.
내장지방 특징
내장지방이 너무 과하게 끼어 있으면 스트레스가 심해지지 않으신가요? 점점 나오는 뱃살에 자신감은 점점 줄어들지도 모릅니다.
외모도 이제는 경쟁의 무기가 되는 시대가 되었습니다. 내장지방을 잡아내고 없애는 것은 개인의 능력을 더욱 돋보이게 할 것입니다. 내장지방을 없앨 수 있는 방법을 특징을 통해 알아 보겠습니다.
내장지방 확인법
자신의 비만 상태가 내장지방인지 피하지방인지 먼저 확인을 해 보시기 바랍니다. 내장지방은 오랜 시간을 깊숙한 장기 표면으로 지방이 쌓이는 것입니다.
그래서 잘 잡히지 않고 살이 처지며 흘러 내린다면 내장지방에 해당할 것입니다.
아랫배가 나와 있다
똑바로 서서 거울을 한 번 보시기 바랍니다. 배가 나온 부위가 어디인가요? 배가 나온 부위에 따라 내장 지방과 피하 지방을 구분할 수 있는데요.
보통은 피하지방이 많은 사람들은 배의 위쪽이 부풀어 오를 것입니다. 반대로 내장 지방은 더 깊숙한 곳에 자리를 잡고 있는 지방입니다. 그래서 아랫배에 크고 풍만한 배를 만들어 냅니다.
내장지방이 많은 배가 다이어트가 더 절실해 보이기도 합니다. 배가 불러 오는 것은 허리띠 위로 뱃살이 삐져 나오기 때문입니다.
배가 잘 잡히지 않는다
내장지방이 많은 사람들은 내장지방 특징으로 배를 만져 보아도 알 수 있습니다. 피하지방이 많은 사람들은 상대적으로 배를 잡았을 때 손으로 잡을 수 있는데요.
내장지방이 많은 사람들은 생각보다 배가 잘 잡히지 않는 것을 알 수 있습니다. 이런 이유는 깊숲하게 침투한 지방이 두꺼워져서 표면이 부풀었기 때문입니다.
뱃살이 옆으로 흘러내린다
만약 옆으로 누운 자세에서 뱃살이 처지는 것이 보인다면 내장지방에 해당됩니다. 피하지방이 많은 경우에는 배가 매우 단단한 모양을 하고 있습니다.
잘 흘러내리지도 않고 배의 모양이 유지가 됩니다. 반면 내장지방은 뱃살이 옆으로 흘러내리기 때문에 확연한 차이를 알 수 있습니다.
내장에 붙는 지방이다
위에서 설명한 내용을 살펴보면 내장지방은 결국 내장에 붙는 지방이라는 것을 알 수 있습니다. 뱃속의 다양한 장기들을 둘러싼 지방들이 내장지방입니다.
이런 내장지방은 표면의 피하지방에 비해 장기 건강의 불균형과 위험도를 높입니다. 각각의 장기들이 제 기능을 해야만 우리의 몸이 균형을 이루고 건강을 유지할 수 있습니다.
여성보다는 남성들에게 더 많다
내장지방은 보통 여성들보다는 남성들에게 더 많이 나타나는 지방 증상입니다. 이는 다양한 원인으로 작용되는데요.
남성들이 여성들에 비해 업무 강도가 더 높은 것도 이유가 됩니다. 그로 인해 더 많은 보상 욕구가 생기고 음식 섭취로 해결하는 사람들이 많습니다.
오랫동안 앉아 있는 업무들에서 지방이 오랫동안 잘 쌓입니다. 남성 내장지방 특징으로 남성들은 잦은 술자리가 원인을 만들기도 합니다.
생활 습관의 영향을 많이 받는다
남성과 여성의 생활 습관에서도 지방의 쌓이는 정도가 다를 수 있습니다. 여성에 비해 남성들은 가정에서 적극적인 행동이 적은 편입니다.
식사 준비나 청소는 물론 자녀들을 케어하는 부분에서 여성들의 활동과 참여가 클 수밖에 없습니다. 그러다 보니 남성들의 생활 패턴은 꽤 폭이 좁고 정해진 루틴으로 흘러가게 됩니다.
차려준 밥을 먹고 텔레비전을 시청하기 위해 소파에 앉아 있다 잠들기를 반복하는 사람들이 많습니다.
건강에 직접적인 영향을 끼친다
내장지방은 피하지방보다 건강에 더 악영향을 끼치는 편입니다. 피하지방은 표면에 있는 지방이라 내장과 접촉점이 별로 없습니다.
그에 반해 내장지방은 위나 간 등에 바로 붙어 있는 지방들입니다. 이런 지방들은 결국 장기의 건강에 악영향을 끼칠 수 밖에 없습니다.
장기들이 제 기능을 하기 위해서는 깨끗한 상태가 유지되어야 합니다. 운동을 제대로 해야 원활한 기능이 수행되기 때문입니다. 내장지방은 이런 원활한 운동을 방해하게 됩니다.
당뇨병의 원인이 된다
내장지방을 방치하게 되면 당뇨의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨는 유전자 결함이나 유전 질환을 이유로 많이 발생하게 되는데요.
이 밖에도 비만이나 노화로 인한 환경적인 측면이 크게 작용하기 때문입니다. 당뇨가 무서운 것이 끊임없이 관리하고 신경 써야 다른 질병으로 번지지 않기 때문입니다.
당뇨가 생기는 높은 혈당은 끊임없이 섭취한 음식이 뱃살로 이어진 것에서 출발할 수 있습니다.
고지혈증이 발생하기 쉽다
고지혈증이란 우리의 몸에 흐르는 피 속에 지질이 과하게 생성된 상태를 말합니다. 이런 지질 중에서도 몸에 안 좋은 저밀도 콜레스테롤, 일명 LDL 수치가 높은 경우인데요.
LDL 수치가 높은 경우는 이상 지질혈증으로 고지혈이 발생하게 됩니다. 고지혈증은 침묵의 병이라고 일컬어 질 만큼 무서운 내장지방 특징인 질병입니다.
한번 걸리게 되면 만성 질환이 되기 쉽고 평생 약을 복용하며 수치를 조절하게 되는데요. 뇌졸중이나 협심증 같은 질병의 원인이 되기도 하는 질병입니다.
고혈압으로 이어진다
뱃속의 내장 주위를 감싸고 있는 지방들은 혈관으로 피를 나르는 데도 방해가 됩니다. 비대해진 뱃속을 뚫고 지나가는 혈관들은 눌릴 수 밖에 없는데요.
그렇다면 혈압은 올라가기 마련입니다. 혈압을 낮추기 위해 내장지방은 빼야 할 문제입니다.
동맥경화로 악화된다
혈압이 개선되지 않고 지방이 계속 쌓이게 되면 어떻게 될까요? 혈관은 점점 두꺼워지고 그 혈관 안쪽까지 지방이 쌓이기 시작할 것입니다.
혈전이 쌓이면서 혈관이 좁아지면 막히게 되는데요. 혈관벽이 늘어나는 부작용도 발생해 동맥류가 생길 수도 있습니다.
이런 다양한 병들은 결국 습관과도 연관이 있는 질병들입니다. 동맥경화는 심혈관 질환을 일으키기 딱 좋은 환경을 생성하게 됩니다.
발기부전이 올 수 있다
남성들이 내장지방이 심해지면 발기가 잘 되지 않는 상황이 발생하기도 합니다. 생각만 해도 너무 무서운 내용인데요.
발기를 위해서는 혈액 공급이 무엇보다도 중요합니다. 음경에 직접적으로 혈액이 들어가는 작용이기 때문에 정상적인 혈류의 흐름은 반드시 수반되어야 합니다.
이런 기본 요건이 충족되지 않기 때문에 발기부전이 왔을 때 혹시 내장지방이 많아 비만이 된 상태는 아닌지 확인 할 필요가 있어 보입니다.
피하지방 비만보다 해결이 쉽다
내장 지방은 상대적으로 피하지방보다는 위험도가 덜 한 지방입니다. 그래서 해결을 하는 것도 상대적으로 쉬울 수 있는 특징을 가집니다.
축적이 빨리 된다
기름진 음식이나 당을 많이 섭취하는 경우 혹은 탄수화물 섭취가 많아지면 내장지방은 빠르게 채워집니다. 그 속도도 피하 지방에 비해 훨씬 빠른데요.
이렇게 빨리 축적되기 때문에 상대적으로 살도 빨리 찌게 됩니다. 빨리 찐 살은 한순간에 내장 기관들의 건강을 망칠 수 있습니다.
줄이는 것도 상대적으로 빠르다
위에서 축적이 빨리 된다고 알려 드렸습니다. 그런데 반대로 생각해보면 빨리 뺄 수도 있다는 것입니다.
반응이 그만큼 빠르기 때문에 내장지방을 쌓는 습관에는 빨리 운동으로 대처하는 것이 좋습니다. 식사 습관만 개선되어도 내장지방은 훨씬 덜 쌓일 것입니다.
술 섭취의 영향이 크다
위에서 남자들이 여자들에 비해서 좀 더 내장지방이 잘 쌓인다고 했는데요. 아무래도 사회생활 활동이 많은 남성들은 술자리가 많을 수 밖에 없는데요.
술자리는 다양한 안주와 함께 진행되기 때문에 음식 섭취가 과할 수 밖에 없습니다. 맛을 위해 다양한 안주를 많이 먹게 되면 결국 그 음식들은 모두 내장지방이 될 수 있습니다.
고 열량 음식 때문이다
알코올 섭취 때 먹는 음식들을 유심히 살펴 본 적이 있으신가요? 아마도 그때 먹는 음식들은 열량이 매우 높을 것입니다.
튀김을 비롯해 양념이 많이 가미가 된 음식들은 칼로리와 나트륨과 당 성분 함량이 꽤 높을 것입니다. 그런 고 열량 음식들은 결국 내장지방을 빨리 쌓도록 합니다.
외모에 민감하지 않다
남성은 여성에 비해 외모에 민감하지 않은 사람들이 많습니다. 아니면 다이어트에 무지한 사람일 수도 있습니다.
그런 이유가 아니더라도 외모에 별로 관심이 없는 사람들이 내장지방 특징을 많이 가지고 있을 확률이 높습니다.
피하지방과 차이점
그렇다면 피하지방과 내장지방의 차이점은 어떻게 되는 것일까요? 사실 두 가지 지방의 차이를 명확하게 구분하고 아는 것은 쉽지 않습니다.
피하지방은 피부의 아래에 위치한 지방을 이야기합니다. 윗배가 많이 나오는 경우가 피하지방에 해당이 됩니다.
피하지방은 내장지방보다 분해시키기가 어렵습니다. 빠지는 속도도 훨씬 더디기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 해 주셔야 합니다.
피하지방은 엘리베이터를 줄이고 계단을 이용하거나 빠른 걸음으로 걷는 운동이 도움이 됩니다.
내장지방 해결하기
내장지방은 생활 습관을 가장 먼저 개선하는 것이 중요합니다. 운동에 앞서서 술자리를 줄이고 기름지고 단 음식은 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.
식단을 구성하고 실천하는 식이요법을 병행하도록 해 주세요. 그리고 스트레스를 꾸준히 해소해 주시기 바랍니다.
정리하기
어떠셨나요? 위의 글에서 내장지방 특징에 대해 제대로 이해가 되었으면 합니다. 내장지방은 결국 우리가 평소에 말하는 비만인데요.
비만은 다이어트만 열심히 한다고 해결될 문제가 아니라는 것은 충분히 인지가 되었을 것입니다. 비만을 예방할 수 있는 방법을 항상 고민하고 대처하는 자세가 필요할 것으로 생각됩니다.
제대로 된 효과를 보기 위한 방법을 잘 실천해 보시기 바랍니다. 건강을 위한 내장지방 제거로 건강하고 즐거운 일상이 유지되도록 응원하겠습니다.
