담백한 다이어트 음식은 자극적이지 않은 맛으로 식욕을 덜 왕성하게 만들어 주는데요. 다이어트를 하면서 가장 염려되는 것은 요요 현상입니다.
비교적 담백한 음식들은 다이어트를 지속할 수 있도록 도와줄 수 있는 음식인데요. 오늘은 담백하면서 다이어트에 도움이 되는 음식을 알아 보겠습니다.
담백한 다이어트 음식
담백한 음식은 양념과 조미료가 최대한 적게 사용된 음식일 것입니다. 그리고 단백질이 많고 고소한 맛이 첨가가 되어 있을 거라고 생각되는데요.
담백하다고 해서 모두 건강하고 체지방을 줄여줄 음식은 아닙니다. 지금 소개해 드리는 음식은 꽤 훌륭하게 다이어트에 좋은 음식들입니다.
콩비지찌게
콩으로 만든 음식들은 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 콩 자체로도 충분히 좋은 건강 음식으로 활용해도 좋은데요.
콩을 이용한 두부 요리는 일반적인 요리보다 칼로리가 낮으면서 다양한 영양 성분들을 섭취하기 좋습니다.
콩비지찌게는 그 중에서도 맛을 더 살린 음식입니다. 미식가라면 너무 과하지 않도록 담백한 콩비지찌게를 다이어트 음식으로 추천을 드립니다.
도토리묵
도토리는 칼로리가 100g을 기준으로 200~300kcal 정도로 낮은 편이 아닙니다. 그러나 도토리를 묵으로 만들어 드시면 100g을 드실 때 40~50kcal 정도로 낮춰지는데요.
도토리가 적게 들어가면서 용량이 많아지기 때문입니다. 도토리는 단백질과 섬유질이 많이 들어 있어 소화도 잘 되는 편입니다.
포만감을 길게 가져가는 음식으로 부담이 없습니다.
계란찜
계란도 다이어트를 논할 때마다 항상 등장하는 대표 다이어트 음식 중 하나인데요. 계란을 섭취할 때 가장 다이어트에 좋은 방법은 찌는 것입니다.
계란찜을 할 때는 콩으로 만든 두유를 첨가해 보세요. 단백질이 풍부한 새우나 게를 함께 넣어 만들면 더 좋은데요.
여기에 파를 넣고 참기름과 참깨를 뿌려 완성해 보세요. 계란찜 한 뚝배기는 건강 음식이면서 담백한 다이어트 음식이 될 수 있습니다.
두부 감자 콩고기 스테이크
스테이크를 먹고 싶은 상황이 종종 있지 않나요? 좋은 대안이 있는데요.
바로 콩으로 만든 고기 스테이크를 드시는 것입니다. 콩고기는 생각보다 고기와 식감이 거의 같습니다.
그래서 일부러 이야기 하지 않으면 모를 정도인데요. 스테이크를 드실 때 통감자를 함께 드시는 것도 좋습니다. 단 이 두가지를 다 드신다고 하면 양은 좀 줄여야 겠네요.
라따뚜이
라따뚜이는 아주 훌륭한 다이어트 음식이라고 할 수 있습니다. 라따뚜이를 만들기 위해서 준비하는 재료들이 하나같이 건강에 좋은데요.
토마토, 쥬키니 호박, 모짜렐라 치즈, 가지, 올리브 오일, 양파 같은 재료가 준비되어야 합니다. 토마토에 그대로 잘 볶은 소스를 올려 드셔도 좋습니다.
통밀 식빵을 준비할 수 있다면 식빵에 넉넉히 발라 드셔도 충분히 좋을 것입니다.
양배추 쌈말이
위와 장의 건강에 좋다고 알려진 양배추도 신이 내린 식품입니다. 그래서 양배추 다이어트가 인기가 많은데요.
건강한 다이어트를 할 수 있는 담백한 다이어트 음식으로 쌈말이를 해 드시면 괜찮습니다. 양배추는 두부와 궁합이 좋아 함께 드시는 것도 방법입니다.
쌈으로 사용할 재료는 김과 깻잎, 참치 캔 등을 준비하시면 됩니다. 밥은 최소한으로 넣으시고 양배추와 참치가 주 재료로 사용이 되어야 합니다.
서브웨이 치킨 슬라이스
서브웨이는 그 자체가 모두 건강식이라고는 할 수 없는데요. 다이어트를 하는 분이라면 서브웨이에서 다이어트 음식을 스스로 조합 시킬수 있어 좋습니다.
토핑으로 아보카도나 치킨 슬라이스를 추가하고 빵은 비정제 탄수화물인 통곡물을 선택해 보세요.
담백하면서도 건강한 맛을 내는 좋은 재료들이 신선한 조합을 이룹니다.
애호박 계란전
애호박은 비타민이 많이 들어 있고 피부를 건강하게 유지하는데 좋습니다. 특히 식이섬유가 많은 채소로 소화 흡수가 잘 되는 편인데요.
애호박을 계란과 함께 섞어 전을 만들어 보시기 바랍니다. 맛있고 즐거운 한 끼가 될 수 있습니다.
계란과 애호박은 체력이 떨어진 분들의 환자식으로 활용해도 좋습니다.
두부 곤약 유부초밥
일반적으로 만드는 초밥은 칼로리가 엄청나다고 하죠. 그리고 탄수화물 함량도 매우 높은 것이 특징인데요.
그런데 초밥 안에 들어가는 재료를 두부로 채워 보는 것은 어떨까요? 밥을 꼭 넣어야 한다면 곤약밥을 넣는 것을 추천 드립니다.
곤약은 칼로리가 정말 낮은 담백한 다이어트 음식 중 하나입니다. 두부와 함께 섞으면 단백질 성분이 높고 칼로리 낮은 다이어트 음식으로 아주 좋다고 생각됩니다.
참치 샐러드
샐러드를 다이어트 음식으로 뺄 수는 없을 것입니다. 샐러드는 다양한 채소를 기본으로 드시는 것으로 추가하는 토핑에 따라 건강식이 될 수 있습니다.
기름에 튀긴 치킨 텐더보다는 담백한 참치를 선택하는 것이 좋은데요. 참치는 건강에 도움이 되는 지방인 오메가-3 불포화지방산이 들어 있습니다.
포만감도 크기 때문에 많이 먹어도 살이 덜 찌는 음식입니다.
키토제닉 김밥
김밥도 좋은 다이어트 음식이 될 수 있습니다. 김밥을 쌀 때 넣는 밥을 최소한으로 사용해 보시기 바랍니다.
야채가 많이 들어가 있는 김밥은 입맛이 없어도 맛있게 먹을 수 있습니다. 기름기가 없는 재료들로 만들어져 혈관을 건강하게 유지하는 담백한 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다.
주 재료인 계란과 당근, 오이 등은 밥이 없어도 충분히 허기진 배를 채워 줍니다. 다이어트 식품으로 아주 훌륭한 선택이 될 것입니다.
삼겹살 배추찜
삼겹살을 이용한 배추찜도 좋은데요. 이때 삼겹살에 붙어 있는 껍질과 비게 부분은 빼고 배추에 싸 보시기 바랍니다.
물론 삼겹살의 기름도 건강에 좋다고 합니다. 약간은 첨가되어도 무방할 거라고 생각됩니다.
건강한 식단을 위해서는 돼지고기의 앞다리살이나 목살 같은 살코기 부위가 많은 고기를 사용하는 것도 방법입니다.
닭가슴살 고치구이
닭가슴살은 내장지방 빼는 운동을 하는 분들이라면 늘 달고 사는 담백한 다이어트 음식일 것입니다. 그만큼 다이어트에 좋은 음식입니다.
단백질 보충은 너무 기본적인 사항인데요. 근력을 회복 시키고 유지하기 좋은 가슴살을 고치로 만들어 보세요.
고치에 넣을 재료로는 각종 채소류가 좋겠네요. 닭가슴살에 새우, 오징어, 양송이 버섯, 당근, 마늘, 가지 등이 있습니다.
연어 구이
체중을 줄이고 싶은 분들은 연어를 가까이 해야 합니다. 연어는 체중을 줄여줄 수 있는 건강한 지방산과 다양한 종류의 비타민들을 함유하고 있습니다.
뼈 건강과 함께 심혈관 질환을 예방할 수 있어 애용하시면 도움이 되는데요. 마그네슘도 많이 들어 있어 신진대사 활성화에 좋아 기력을 회복 시켜줄 것입니다.
오븐구이 통닭
치킨을 먹고 싶은 날이 많은 것도 우리가 다이어트를 하면서 고민 되는 부분입니다. 그런데 통닭을 오븐에 구워서 드시는 것은 생각보다 칼로리가 높지 않습니다.
오븐에서 구워지는 동안에 기름기가 쫙 빠져 담백한 음식이 되는데요. 각종 영양분은 그대로 남아 있어 담백한 다이어트 음식으로 훌륭합니다.
두부면 스파게티
스파게티 역시 다이어트에 좋은 음식입니다. 다양한 레시피가 있어 특히 더 신중하게 고르면 좋습니다.
일반적으로 스파게티 면은 우리가 먹는 밀가루 면과 달라 쫄깃하면서 소화가 늦게 되는 편입니다. 포만감이 길어질 수 밖에 없는데요.
두부로 만들어진 면을 사용하는 것도 한 방법입니다. 스파게티는 토마토 소스나 올리브 오일, 알리오 올리오 등을 추천 드립니다.
곤약밥
마지막으로 곤약밥입니다. 다이어트를 하는 것도 좋은데 어쨌거나 밥을 먹어야 하는 분들이라면 곤약밥을 드시기 바랍니다.
곤약밥은 곤약의 특성상 칼로리가 0에 가깝기 때문에 살 찌는 걱정에서 해방될 수 있습니다.
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렌틸콩 곤약 즉석밥
단 140kcal 밖에 되지 않는 즉석밥으로 맛있는 한 끼를 드시기 바랍니다. 건강에 좋은 렌틸콩이 함유된 잡곡밥입니다.
일반적인 쌀밥에 비해 탄수화물 비중이 59% 밖에 되지 않습니다. 칼로리가 낮은 곤약쌀 64%로 만들었으며 haccp 인증 시설에서 제조되었습니다.
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글 마치기
담백한 다이어트 음식을 건강한 다이어트 식단으로 계획하고 실행해 보세요. 다이어트를 반드시 성공할 수 있도록 도와줄 것입니다.
다이어트를 위해서 굶는 것은 어리석은 방법 중 하나 입니다. 건강한 한 끼를 잘 챙겨 먹는 것부터 시작해 보시기 바랍니다.
