칼로리 높은 음식 순위는 실제 건강을 생각하면 의미는 없을 수 있습니다. 그리고 고칼로리 음식은 생각보다 주변에 많으며 영양과 상관없는 경우가 많습니다.
칼로리를 고민하고 식단을 조절한다면 보다 건강한 생활과 멋진 몸매를 유지할 수 있습니다. 몸에 저장되는 칼로리는 결국 살찌는 것을 도와주기만 합니다. 활동과 함께 칼로리를 적게 섭취할 수 있는 방법을 고민해 보세요.
칼로리 높은 음식 순위
음식은 어떤 재료를 어떻게 가공하는지에 따라 칼로리가 매우 달라집니다. 그리고 몸에 좋다고 생각하고 섭취하지만 생각보다 칼로리가 높은 경우들이 많습니다.
성인을 기준으로 하루의 필요 칼로리를 보면 남성은 2400kcal를 여성은 2000kcal를 필요로 합니다. 한 끼를 기준으로 음식들은 어느정도 칼로리를 가지고 있는지 한번 살펴보겠습니다.
삶은 돼지고기
돼지고기를 푹 삶게 되면 칼로리가 매우 높아집니다. 거의 1200kcal 정도까지 올라가기 때문에 조금만 드시는 것이 좋습니다. 특히 수육은 여러가지 쌈을 보충해서 좋긴 하지만 알코올을 함께 섭취하는 경우가 특히 주의해야 할 사항입니다.
돼지갈비
돼지고기는 일반적으로 닭고기나 쇠고기에 비해 칼로리가 높습니다. 지방이 많이 함유되어 있는 돼지고기를 구워서 드실 경우 900kcal ~ 1000kcal 정도를 섭취하게 됩니다. 칼로리 높은 음식 순위에 높게 책정되지만 술과 함께 자주 먹게 되는 음식이라 주의가 필요합니다.
삼계탕
닭을 삶은 삼계탕은 국물까지 마실 경우 900kcal까지 올라갑니다. 몸에 좋도록 섭취하려면 소금 성분을 최소한으로 넣고 국물은 조금만 드시는 것을 추천드립니다.
돈가스(덮밥)
돈가스는 보통 900Kcal 이상의 칼로리를 가지고 있습니다. 그리고 탄수화물과 고기가 들어 있어 고칼로리 음식이라고 할 수 있습니다.
돈가스만 먹는 경우는 조금 낮을 수 있지만 대부분 밥과 함께 드시기 때문에 칼로리를 고민하지 않을 수 없습니다.
스파게티
스파게티도 종류가 매우 다양한데 통상적으로 700kcal ~ 900kcal이상의 칼로리를 가진 음식입니다. 크림이 많이 포함된 까르보나라는 그 중에서도 더 칼로리가 높다고 할 수 있습니다. 해물 스파게티 역시 크림과 함께 조리되어 꽤 높은 함량의 칼로리를 가집니다.
짜장면
짜장은 나트륨이 높은 음식 중 하나입니다. 인공 감미료를 사용해 맛에 비해서 영양은 조금 떨어지며 일반 짜장면이나 간짜장 등으로 확대해 보면 대략 800kcal ~850kcal 정도로 높은 고칼로리 음식입니다.
양이 부족하다고 생각해 드시는 곱배기 음식은 1000kcal을 훌쩍 넘길 수 있는 칼로리 높은 음식 순위에 해당되니 주의해 주세요.
볶음밥
밥을 볶는 경우 들어가는 재료들에 따라 칼로리가 매우 높게 올라갑니다. 김치볶음밥의 경우에도 약 750kcal 정도가 됩니다. 탕이나 찌개를 먹고 볶는 밥은 그 열량이 고스란히 체지방으로 가게 될 것이니 자제하는 것이 좋습니다.
과자류
쿠키를 포함한 과자류들은 대부분 1개만 먹어도 수십 kcal의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 포장 하나를 다 드신다면 거의 700kcal ~ 800kcal는 거뜬히 드실 것입니다.
과자를 더 주의해야 할 점은 식사 이외의 음식으로 드신다는 것입니다. 그래서 먹는 그대로 체지방으로 쌓일 수 있습니다.
짬뽕
각종 해물이 들어 있어 적당한 섭취는 좋으나 짬뽕 역시 700kcal 정도의 고칼로리 음식입니다. 해물 위주의 짬뽕을 드시면 좋을 것입니다.
피자
대표적인 간식이자 주식 대용으로 많이 드시는 피자가 650kcal ~ 750kcal 정도입니다. 피자는 밀가루가 주 재료이면서 토핑에 치즈가 듬뿍 들어갑니다. 적당한 치즈는 분명 몸에 이롭긴 하지만 피자에는 과하게 들어가기 때문에 주의를 해야 합니다.
오므라이스
오므라이스도 피자와 비슷한 칼로리를 가지고 있습니다. 대략 600kcal ~ 700kcal 정도의 고칼로리 음식입니다.
곰탕
곰탕은 푹 고운 뽀얀 국물만 보면 매우 칼로리가 낮지 않을까 생각들게 만드는 음식입니다. 대략 600kcal 정도의 칼로리로 지방과 함께 칼로리가 높아 혈행에 문제가 있는 분들에게는 그리 도움이 되지 않을 수 있습니다. 영양적인 부분도 생각보다 높지 않다고 합니다.
냉면
물에 불린 면으로만 보면 칼로리가 높지 않을 것 같지만 550kcal 정도로 높습니다. 특히 냉면은 맛을 내기 위해 나트륨을 많이 사용하는 음식 중 하나입니다.
햄버거
행버거는 고기에 빵이 주 재료이면서 채소는 조금 부족합니다. 치즈와 함께 두장의 패티가 들어간다면 그야말로 고칼로리 음식이 됩니다. 기본적으로 햄버거는 500kcal 이상의 칼로리가 있습니다.
먹는 양에 비해 상단히 높은 칼로리를 가지고 있는 햄버거는 감자 튀김과 콜라를 대부분 함께 섭취하기 때문에 그 칼로리는 생각보다 매우 높을 것입니다.
감자튀김
감자튀김은 그 자체만으로 약 400kcal 이상입니다. 위에서 이야기한 햄버거에 함께 드신다면 그야말로 칼로리가 높습니다.
만두국
만두를 듬뿍 넣어 드신다면 더 높은 칼로리 수치가 나오겠지만 일반적으로 약 400kcal 정도를 함유하고 있습니다. 하지만 다른 음식에 비해 나트륨 수치가 더 높습니다.
쌀밥 1공기
쌀밥은 기본적인 주식이기에 섭취를 제한하기는 힘듭니다. 그러나 한 공기에 300kcal의 칼로리가 있다는 것을 알게 된다면 밥을 먹는 양을 조금 줄여야겠다는 생각을 하게 되실 것입니다. 이 정도 칼로리를 태우려면 2시간을 걷거나 30분을 운동해야 하는 정도입니다. (체지방 태우는 운동 보기)
추어탕
추어탕은 먹는 양에 비해 칼로리는 350kcal 정도로 높지 않습니다. 칼슘이나 기타 영양소들이 매우 풍부해 탕으로 추천을 드립니다.
떡볶이
떢복이 1인분을 기준으로 보면 대략 300kcal정도입니다. 그러나 여기에 만두나 김밥 등을 함께 드시는 경우가 많습니다. 순대까지 드신다면 칼로리는 그야말로 폭등하게 됩니다.
땅콩
땅콩을 열개 정도 드신다면 약 40~50kcal를 드시는 것입니다. 이는 아몬드 7개의 칼로리 양이며, 먹는 양에 비해 칼로리가 높습니다. 대략 간식으로 드신다면 기본적으로 300kcal 정도는 되지 않을까 생각됩니다.
김치찌개
김치에 포함된 나트륨이 조금 높기는 하지만 다른 음식에 비해 칼로리는 250kcal 정도로 낮은 편입니다. 국물을 떠먹는 것을 자제하고 적당한 밥과 함께 드신다면 그리 나쁜 식단은 아닐 것입니다.
된장찌개
된장찌개는 150kcal 정도로 낮은 칼로리를 가진 대표적인 음식입니다. 순두부를 추가하더라도 200kcal 정도이기 때문에 좋은 식단을 구성하기 용이합니다. 칼로리 높은 음식 순위에 낮은 등급인데요. 한식은 생각보다 영양이 풍부하고 칼로리는 많이 안 높은 것들이 많습니다.
마치며
칼로리 높은 음식 순위를 살펴보았습니다. 칼로리가 높다고 무조건적 피할 수는 없을 것입니다. 식단을 구성하고 하루의 섭취 음식을 영양학적으로 조절한다면 건강한 식습관을 가질 수 있습니다.
운동을 하는 분들이라면 더더욱 식단에 신경을 써야 합니다. 나열한 음식들을 피하고 몸에 좋은 음식 위주로 생활해보세요. 건강한 하루가 오래도록 지속될 것입니다.
