하루에 살 많이 빼는 법은 단기간에 충분히 원하는 만큼의 살을 뺄 수 있도록 도와줄 것입니다. 그러나 하루에 그치지 않고 꾸준히 실천하는 것이 더 좋은 방법인데요.
그럼에도 불구하고 빨리 살을 빼야 한다면 이 글을 꼭 참고해 보세요. 오늘은 하루에 필요한 만큼 살을 빼는 법을 알아보려고 합니다.
하루에 살 많이 빼는 법
하루에 얼마나 많은 살을 뺄 수 있을까요? 운동을 하는 분들이나 체중 감량을 필요로 하는 분들은 4~5kg을 빼기도 합니다.
하지만 일반적인 경우라면 너무 몸에 무리가 될 수 있는데요. 건강도 챙기면서 하루에 살을 많이 빼는 법은 다음과 같습니다.
아침에 유산소 운동하기
운동은 아침에 하는 것이 효과가 좋은 편입니다. 아침의 운동은 하루 종일 신진대사가 잘 되도록 도와주기 때문입니다.
아침에 유산소 운동인 달리기를 하게 되면 신체가 스트레칭이 되고 많이 움직일 수 있는 준비를 하도록 도와줍니다.
하루를 칼로리가 잘 타도록 세팅한다고 생각해 주세요.
아침 건강 식단 챙겨 먹기
아침 식사를 건강하게 시작해 보시기 바랍니다. 건너뛰기 보다는 건강에 좋은 오트밀이나 그릭 요거트를 드시는 것을 추천 드립니다.
아침으로 먹으면 건강에 좋은 사과 반쪽을 함께 드셔도 좋습니다. 식이섬유는 하루에 30g 정도를 섭취하도록 노력 해 보세요.
카페인 음료 섭취하기
아침 식사를 했다면 노폐물을 잘 배출하도록 도와줄 수 있는 차를 마시기 바랍니다. 아메리카노나 녹차는 하루에 살 많이 빼는 법으로 좋습니다.
노폐물이 잘 배출되고 소화를 돕는 천연 이뇨 식품입니다.
탄수화물 섭취 줄이기
아침 이후에 점심 식사와 저녁 식사에서 탄수화물은 최대한 줄여 보시기 바랍니다. 하루만 탄수화물을 줄여도 생각보다 살이 많이 빠지게 됩니다.
샌드위치나 정제 탄수화물을 줄이면 체수분이 빠져나가게 됩니다. 탄수화물은 채소나 제철 과일을 이용해 보충할 수 있습니다.
하루 종일 나트륨 끊기
살을 빼려고 마음 먹었다면 짠 음식이나 매운 음식을 멀리 하시기 바랍니다. 나트륨을 많이 먹게 되면 신체 세포에 수분이 갇히고 부풀게 됩니다.
속이 더부룩하기도 하고 몸이 붓는 것을 눈으로 확인이 될 정도로 표시가 납니다. 가공 식품 종류는 섭취하지 않는 것이 도움이 됩니다.
하루에 물을 많이 마시기
평소에 물을 많이 충분히 보충하지 않았던 분들이라면 물을 많이 드세요. 물은 보통 최소 2리터는 드셔야 하는데요.
하루에 살 많이 빼는 법으로 물을 마신다면 4리터 이상은 마시는 것이 좋습니다. 물을 대체할 수 있는 차를 찾아 드시는 것도 도움이 됩니다.
최대한 많이 움직이기
하루 종일을 움직이는데 게을리 하지 마시기 바랍니다. 특히 하루에 살 많이 빼는 법을 고민한다면 말입니다.
그래야 충분히 칼로리를 소모할 수 있습니다. 체수분을 걷어내고 몇 kg을 감량하게 되는데요. 쉽게 실천할 수 있는 살 빼는 방법입니다.
점심 시간 후에 빨리 걷기
점심 식사 후에 근사한 곳에서 차 한잔을 즐기는 분들이 많습니다. 산책이나 트래킹은 건강에 아주 좋은데요. 그정도가 아니더라도 잠시 시간을 내 보세요.
지금은 하루에 살 많이 빼는 법을 실천하는 중이에요. 그렇다면 점심을 먹고 빠른 걸음으로 산책을 하는 것이 어떨까요?
간식으로 요거트나 과일 먹기
점심 시간과 저녁 식사 시간의 간격은 조금 긴 편입니다. 많은 사람들이 이 시간에 간식을 드시고는 합니다.
간식을 선택한다면 가능한 식이섬유가 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다. 소화가 잘 되어 배변 활동도 좋아집니다. 요거트도 충분히 좋은 체지방 빼는 음식입니다.
한 정거장 먼저 내려 걷기
열심히 육아를 하고 업무에 충실하셨나요? 이제 한 집으로 돌아가는 시간에 한 정거장을 걸어 보세요.
한 정거장을 걷는 동안에도 자세는 바르게 하고 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 가능한 땀이 나는 단계까지 올려 보세요.
계단 이용하기
출근이나 퇴근 시간을 이용해 움직일 때는 계단을 이용해 보시기 바랍니다. 평소에는 인식하지 못하고 엘리베이터를 편하게 이용할 것입니다.
버스를 타고 있는 동안에도 서서 움직이는 것이 체지방을 빼는 방법입니다.
저녁 먹고 걷기
저녁 식사를 한 후에도 걷는 것이 좋은데요. 기본적으로 아침 운동이나 점심과 저녁의 조깅은 유산소 운동으로 체지방을 잘 빼 주는 방법이 될 수 있습니다.
사우나 하기
사우나를 자주 하는 것은 그리 좋은 방법은 아닙니다. 하지만 하루에 살 많이 빼는 법이라면 사우나를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
너무 과하게 오래 하는 것은 피하시기 바랍니다. 사우나를 하는 동안에는 최대한 느린 동작으로 움직여 주세요.
체온을 올리는 마사지 하기
마사지를 하는 방법도 하루에 살 많이 빼는 법입니다. 마사지는 근육을 풀어주고 통증을 완화시키면서 혈액 순환을 도와줍니다.
적절한 영양 공급은 체지방을 줄이는 역할로 이어질 수 있습니다. 그리고 살 처짐 없는 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다.
야식 절대 안 먹기
이제 하루에 살 많이 빼는 법의 마지막 단계입니다. 잠이 들기 전의 식사를 조절하는 것인데요. 저녁은 가급적 가볍게 드시거나 이번 한 끼는 안 드셔도 괜찮습니다.
간헐적 단식을 시도해 볼 수 있는데요. 그렇지 않더라도 야식을 먹지 않는 것만으로도 괜찮은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
다이어트 추천
그렇다면 위의 노력으로 하루에 살을 뺀 후에는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 맞습니다. 꾸준히 계속 노력해야 하는 것인데요.
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마치는 글
하루에 살 많이 빼는 법으로 아침부터 저녁까지 할 수 있는 방법을 최대한 많이 살펴 보았습니다.
식사는 섬유질이 많은 것으로 먹으면서 많이 움직이고 활발하게 땀을 빼는 것인데요.
체력이 떨어지지 않도록 유지하면서 살을 잘 빼 보시기 바랍니다.
