코로나 이후 집에서 근무하는 형태가 늘어나면서 음식을 배달해 먹는 사람들도 증가하였습니다. 그러면서 살이 쪘다는 사람들 또한 증가하였습니다.
배달한 음식을 완전히 끊을 수는 없을지도 모릅니다. 그래서 여러 음식들 중에서 좀 더 살 덜 찌는 배달음식을 알아보겠습니다.
살 덜 찌는 배달음식
살이 덜 찌는 음식은 맛이 없을 것이라는 것은 편견입니다. 그 음식들 중에서 탄수화물의 비중이 적고 단백질 함량이 높은 음식은 맛도 훌륭할 것입니다.
다이어트를 성공하기 위해서는 식단 조절이 필수이며 배달음식도 조절할 필요성이 있습니다. 닭요리나 생선 등 기름기가 적은 음식들을 염두해 보세요.
족발
족발은 콜라겐을 포함한 좋은 영양분을 제공하는 음식 중 하나입니다. 그 중에서도 한방 족발은 좋은 향과 함께 맛도 좋아 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
일반 족발도 역시 포만감을 유지하고 체지방을 줄여주는 음식으로 좋습니다. 캐러멜 시럽을 많이 사용하지 않고 좋은 재료를 많이 사용한 곳의 음식을 찾아보세요.
찜닭
닭을 기본 재료로 하는 요리로 단백질이 풍부합니다. 함께 조리된 당면은 탄수화물이 많아 먹지 않는 것이 좋습니다.
기름기가 많은 껍질 부분도 제외해 주시고 함께 밥을 먹는다면 그 양은 반으로 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 찜닭도 충분히 살 덜 찌는 배달음식이라고 할 수 있습니다.
구운 치킨
닭 요리 중 불에 구운 치킨이나 소금구이는 튀김옷이 없기 때문에 칼로리가 비교적 낮습니다. 닭 요리는 단백질을 충분히 보충하는 데 도움이 됩니다.
이때도 가능한 기름이 많은 껍질은 섭취를 지양해 주시고 소스는 빼는 것이 좋습니다. 아무리 몸에 좋은 음식도 많이 드시면 좋지 않으니 양은 반으로 줄여보시기 바랍니다.
굽네치킨
만약 프랜차이즈 치킨을 주문하신다면 굽네치킨이 다른 치킨에 비해 다이어트에 도움이 됩니다. 이곳은 오븐에 요리를 해서 기름기를 최소화하였습니다.
튀김옷이 다른 곳보다 얇아 탄수화물 양도 적으며 칼로리가 적은 것도 매력입니다. 살 덜 찌는 배달음식으로 맛있으며 건강도 어느정도 챙길 수 있다고 생각됩니다.
감자탕
감자탕의 돼지 등뼈는 기름을 뺀 것이라 지방이 다른 고기류에 비해 적습니다. 그리고 함께 조리되는 우거지는 식이섬유가 풍부하여 영양이 가득하고 익힌 채소도 들어가 있어 소화를 도와줍니다.
국밥으로 드시거나 볶음밥을 추가하는 것은 지양하는 것이 좋습니다. 식단을 조절하고 계획할 땐는 이런 부분들을 함께 염두해 두시면 좋습니다. (참고)
짬뽕밥
짜장면이나 짬뽕은 기본적으로 칼로리가 높고 다이어트에 도움이 되지 않는 음식입니다. 그러나 해물이나 몸에 좋은 재료가 많은 짬뽕밥은 조금만 주의해서 섭취하면 좋습니다.
국물은 가능한 드시지 마시고 함께 먹는 밥의 양은 반으로 줄이면 됩니다. 그리고 당면이 있다면 그 또한 빼고 드시길 추천드립니다.
타코
타코는 고기와 함께 채소가 다량 포함되어 있어 단백질과 섬유질을 함께 섭취할 수 있습니다. 타코의 피는 일반적인 빵보다 얇아 다이어트에 도움이 됩니다.
고기를 선택할 때는 닭고기를 선택하시기 바랍니다. 불포화지방산이 많은 아보카도를 함께 섭취하면 포만감과 영양도 잡을 수 있습니다.
삶은 고기나 생선
일반적으로 조리된 고기에는 양념이 다량 함유되어 있습니다. 그러나 고기를 삶아서 양념을 빼고 드시면 살 덜 찌는 배달음식으로 적합합니다.
심심해서 먹기가 힘들다면 채소나 김치류 등을 함께 드시기 바랍니다. 계란찜을 함께 드시거나 건더기 위주로 된 찌개류도 가미하면 도움이 됩니다.
연어
회는 흰 살을 가진 광어나 우럭보다는 불포화지방산이 많은 연어가 다이어트에 좋은 배달음식 중 하나입니다. 포만감도 훨씬 지속될 수 있고 살이 찌는 것도 방지합니다.
하지만 튀김류나 양념이 많은 매운탕은 먹지 않는 것이 좋습니다. 초밥은 밥을 많이 눌러서 만들기 때문에 탄수화물 비중이 높은 것도 유의해 주세요.
샤브샤브
샤브샤브에는 고기와 함께 채소가 많이 들어가 다양한 영양을 보충할 수 있습니다. 국물을 위주로 먹는 것보다는 버섯이나 채소에 중심으로 식사를 해보시기 바랍니다.
함께 제공되는 떡이나 만두는 당이나 탄수화물이 많아 피하시는 것이 좋습니다. 죽이나 볶음밥을 마지막으로 먹는 것도 피하시기 바랍니다.
보쌈
보쌈 중에서 마늘보쌈이 특히 배달음식 중에서 좋습니다. 다른 보쌈에 비해 기름기가 적고 담백한 맛을 느낄 수 있어 비교적 다른 다이어트에 도움 되는 배달음식에 포함됩니다.
마늘의 알리신 성분은 항암효과와 함께 면역력을 높여줍니다. 보쌈은 생마늘과 김치를 함께 드시면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
샌드위치
탄수화물이 많이 들어가는 빵이나 정제된 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그러나 서브웨이에서 판매되는 샌드위치라면 살 덜 찌는 배달음식 중 하나일 수 있습니다.
통 곡물로 된 빵을 선택하고 추가될 야채를 고를 수 있어 식단 조절에도 좋습니다. 간편하게 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 의외의 음식이라고 생각됩니다. 그러나 이때도 과한 소스 사용은 자제해 주세요.
배달음식 먹는 시간
배달음식은 기본적인 다이어트 식단으로는 적절하지 않을 수도 있습니다. 그러나 한 번씩 먹을 수밖에 없을 것입니다.
그렇다면 위에서 소개해 드린 음식 위주로 섭취흘 해보시는 것을 추천드립니다. 또한 너무 늦은 시간이나 잦은 배달은 피하시는 것이 좋습니다.
