남자 뱃살 빼는 법으로 어떤 시도를 하면 좋을까요? 지방은 다양한 경로로 몸에 쌓이게 됩니다.
여성들은 간식과 식사로부터 시작되는 경우가 많을 거에요. 반면 남자들의 경우는 술자리와 규칙적이지 않은 식사가 아닐까요?
오늘은 남자들의 뱃살을 빼 주는 좋은 방법을 한번 소개해 보겠습니다. 당장 시도해서 뱃살을 줄여 볼 수 있을 거에요.
남자 뱃살 빼는 법
남자는 평균 체지방이 대략 15~20% 정도입니다. 물론 연령이나 체력 차이에서 오는 체성분의 상이함도 있습니다.
하지만 평균적인 체지방이나 그 이하로 내린다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트는 확실히 될 거에요. 어떤 변화를 시도해 볼 수 있을지 살펴 볼께요.
목표를 계획하세요.
가장 먼저 다이어트를 위한 전체 그림을 그리는 것입니다. 가장 빨리 다이어트를 중단하고 포기하는 사람들은 이런 그림이 그려지지 않아서 그래요.
대략 어느 정도의 체중을 얼마의 기간에 뺄 것인지 정해 보세요. 그리고 그에 맞는 운동과 식단을 구체적으로 적어 보세요.
규칙적인 식사를 하세요.
식사에 대한 이야기도 빼 놓을 수 없는데요. 식사를 하루에 정해진 시간에 드시기 바랍니다.
그리고 정해진 양을 드시면 좋은데요. 아침을 먹는 것도 중요한 다이어트 성공 요소임을 기억해 주세요.
식사량을 줄이세요.
남자들의 식사량은 우리가 생각하는 것 이상으로 많을 수도 있어요. 남자 뱃살 빼는 법으로 식사량을 조금씩 줄여 가 보는 시도도 해 보세요.
평소 먹는 양에서 한 숟가락을 덜어내는 습관도 만들면 좋은데요. 기본적으로 간식이나 야식을 안 드시는 것이 좋습니다.
12시간 공복에 도전하세요.
만약 식사를 너무 불규칙하게 하고 있나요? 그렇다면 12시간의 공복에도 도전을 해 보시기 바랍니다.
이렇게 12시간을 공복 상태로 지내게 되면 체지방을 에너지로 사용하기 시작하는데요. 자연스럽게 체지방이 빠지도록 만들 수 있어요.
스트레스 해소법을 찾으세요.
일에서 오는 스트레스가 많으실 거라고 생각이 되는데요. 만약 결혼을 했다면 가정에서 육아를 하는 아내를 보조 하는 일도 만만치 않을 거에요.
이런 스트레스에서 오는 부작용이 수면도 방해하고 폭식도 유발할 수 있어요. 가능한 몸을 많이 쓸 수 있는 해소 방법을 찾으시면 다이어트에 도움이 될 거에요.
꾸준히 측정하고 확인하세요.
다이어트를 시작하면서 자신의 신체 상황을 확인하고 기록해 놓으세요. 그리고 자주 체중과 체질량 등을 확인해 보시기 바랍니다.
남자 뱃살 빼는 법으로 자신의 목표를 주변에 많이 알리고 도전하는 것도 좋아요. 스스로 책임감이 생길 수 있으니까요. 어제의 체중에서 0.1g 이라도 줄이려는 노력을 해 보세요.
웨이팅을 시작하세요.
일단 식단을 만들었고 체중 조절 계획을 세우신 분이라면 이제 웨이팅을 고민할 차례입니다.
웨이팅은 남성성을 부각 시켜주는 다이어트 방법이기도 한데요. 멋진 복근을 만들면서 체중을 줄일 수 있는 기회입니다.
전신 운동을 해 주세요.
웨이팅을 하면서 간혹 팔만 운동하거나 배만 운동하는 경우도 있습니다. 이는 결코 좋은 시도가 아니에요.
남자 뱃살 빼는 법의 운동은 전신 운동으로 시작하는 것이 중요합니다. 몸의 근육 골고루 체지방을 줄여야 균형 있는 몸매를 만드는 다이어트가 됩니다.
플랭크와 크런치는 기본이에요.
플랭크와 크런치 운동을 알고 계시죠? 이 두 운동이야말로 아주 중요한 기본 운동이라고 생각되는데요.
맨몸 운동은 생각 이상으로 운동량이 많습니다. 그 외에도 기구를 이용한 웨이팅도 따라 주어야 할 거에요.
고강도 인터벌 운동을 해주세요.
운동을 하면서 적당히 하는 것은 효과 면에서는 그리 좋지 않은데요. 유산소를 할 때는 더 그래요.
만약 헬스장에 가서 운동을 하더라도 조금 쉬어가는 운동을 고강도 운동 중간에 한 번 씩 넣어 주시기 바랍니다.
유산도 운동이 필요해요.
유산소 운동은 체지방을 줄일 수 있는 기본 운동이에요. 산소를 많이 태워서 지방을 태워 없애는 방법인데요.
유산소 운동은 생활 속에서 자연스럽게 습관처럼 만들어 하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이고 건강을 얻는 좋은 방법이에요.
런닝은 무조건 하세요.
가장 시도하기 좋은 유산소 운동은 런닝입니다. 달리기야 말로 꾸준히 지방을 태우기 좋은데요.
런닝머신을 이용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 사이클을 타는 방법 역시 비슷한 다이어트 효과를 볼 수 있을 거에요.
걷는 것도 좋아요.
달리기가 부담스럽게 다가오나요? 그렇다면 우선은 걷는 것 부터 시작해 보세요.
동네를 걷거나 출퇴근에 걷는 방법도 있겠네요. 계단을 찾아 걸어보는 것도 아주 좋은 남자 뱃살 빼는 법입니다.
배드민턴을 쳐 보세요.
배드민턴을 쳐 보라고 말씀 드리고 싶어요. 공간이 많이 필요하지 않으면서 전신 운동이 되는 남자 뱃살 빼는 법인데요.
만약 파트너가 마땅치 않다면 수영이나 축구 등을 할 수 있는 곳으로 가셔도 좋아요. 정 안되면 훌라후프라도 하세요.
좋은 단백질과 지방을 드세요.
단백질은 체중을 줄이고 뱃살을 감량하는데 좋은 영양 성분입니다. 적당히 잘 섭취하는 단백질은 포만감이 오래갑니다.
지방도 꼭 섭취해야만 해요. 그러니 건강에 도움 되는 살 빼주는 지방을 찾아 드시기 바랍니다.
건강한 단백질 음식이 있어요.
남자들의 운동은 고강도 운동으로 많이 이루어지는데요. 꼭 필요한 영양 성분이 단백질일 거에요.
단백질은 닭고기의 가슴살이나 치즈 등에서 섭취하시면 좋아요. 그리고 삶은 달걀과 우유 혹은 요거트나 콩 등에서 얻을 수 있을 거에요.
불포화지방은 좋아요.
불포화지방산으로 이루어진 지방은 체지방을 걷어내는데 효과를 보이는데요. 녹색의 잎채소를 드시거나 올리브 오일 같은 것도 포함됩니다.
불포화 지방이 많은 지방은 생선에 함유된 오메가-3나 오메가-6 등이 있습니다. 그 밖에도 견과류에서 얻을 수도 있습니다.
탄수화물을 줄이세요.
탄수화물을 줄이지 않으면 체지방이 잘 빠지지 않는데요. 기본적인 탄수화물 제한만 하셔도 조금씩 체중이 조절되는 효과가 있어요. (오트밀 다이어트 정보)
좋은 탄수화물이 있어요.
탄수화물을 드실 때는 가능한 식사는 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다. 당뇨가 걱정인 분들은 현미밥도 괜찮은 식사에요.
고구마나 옥수수 등에서 건강한 탄수화물을 얻을 수도 있어요. 통곡물로 만든 빵을 포함해 오트밀과 퀴노아 등을 추천 드립니다.
이런 탄수화물은 피하세요.
정제된 탄수화물을 이야기합니다. 이런 탄수화물은 단순당을 많이 포함하고 있는데요.
대체로 흰 쌀과 설탕으로 구성된 음식들이에요. 과자나 아이스크림 등은 첨가물이 많이 들어 있는 탄수화물 종류입니다.
물을 많이 드세요.
물을 많이 마시는 것도 좋아요. 다이어트를 하면서 꾸준히 수분 섭취량을 늘려 보시기 바래요.
생수는 기본이에요.
물을 마시라는 의미는 생수를 이야기하는데요. 탄산 음료나 주스를 마시면서 물을 대신 하기는 힘들어요.
생수를 대신 해서 마실 수 있는 음료는 보리차도 좋고 현미차를 드실 수도 있습니다.
식후 녹차를 마시세요.
식후에 마시는 녹차는 체지방을 줄일 수 있는데요. 가능하면 따뜻한 녹차가 몸에는 더 좋습니다.
녹차의 카페인이 대사 활동을 늘려 주고 지방을 연소 시켜 주는데 도움을 줍니다.
아메리카노도 괜찮아요.
커피를 마시면서 다이어트를 할 수도 있는데요. 커피 종류로는 당이 함유되지 않고 토핑이나 크림이 없는 것을 드셔야 해요.
아메리카노를 드시는 것이 좋겠네요. 아메리카노 한잔은 카페인이 적당히 들어 있어 운동을 할 때도 도움이 되고 정신도 맑게 해 줄 거에요. 하지만 너무 늦은 시간은 수면 방해가 있을 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
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남자들은 5명 중에서 2명이나 비만 증가를 보인다고 합니다. 몸무게가 같아도 몸매는 전혀 다른 사람들이 있는데요.
기초 대사량과 관리의 차이에서 오는 체지방률의 차이입니다. 이 푸드올로지로 멋진 몸매를 완벽하게 완성해 나가시기 바랍니다.
내용 결론
남자들은 지방이 여성에 비해서 적은 편입니다. 하지만 배가 나온 사람들을 보면 남자들이 꽤 많은 것을 알 수 있는데요.
남자들은 잦은 술자리와 불규칙한 식습관이 여성에 비해 더 많은 것 때문 아닐까요?
오늘 소개해드린 남자 뱃살 빼는 법을 숙지하셔서 체지방을 뺄 수 있는 기회를 가져 보시기 바랍니다. 건강하고 안정된 생활을 하도록 인도할 것입니다.
