복부 체지방 줄이기 시도를 꾸준히 하고 계신가요? 복부에 한 번 쌓이기 시작한 체지방은 잘 안 빠지는 것을 알 수 있어요.
그래서 평소에 체지방이 쌓이지 않도록 열심히 관리하는 것이 중요한데요. 하지만 평소 생활 습관을 조금만 고쳐 보아도 체지방을 서서히 줄일 수 있을 거에요.
제가 건강한 몸매를 유지하는 비결을 알고 있는데요. 오늘은 복부 체지방을 줄일 수 있는 좋은 방법들을 한 번 알아 보도록 하겠습니다.
식단으로 복부 체지방 줄이기
가장 우선 신경을 써야 하는 부분은 식단입니다. 아무래도 먹는 것이 살 찌는 것에 가장 직접적으로 영향을 줄 수 밖에 없어요.
식사를 고민하는 요소들은 영양 성분 배합인데요. 단백질과 탄수화물 그리고 지방은 필수 영양소이기 때문에 무조건 드셔야 해요.
그러니 이런 영양 성분을 좋은 음식으로 보충하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
좋은 단백질 섭취하기
다이어트의 제 1 조건으로 단백질을 좋은 것으로 드시라고 말씀드리고 싶어요. 단백질은 체력을 회복하고 보충하며 신진대사를 활성화하는데 꼭 필요한 요소입니다.
다양한 음식으로 단백질을 보충할 수 있겠지만 제가 권해드리는 단백질 음식들이 좀 더 다이어트에 도움이 되지 않을까 생각됩니다.
건강한 단백질은 소고기, 닭고기 가슴살, 우유, 치즈, 생선, 계란 등에서 얻으시면 좋습니다. 쌀이나 밀 같은 음식에서는 아미노산이 부족해요.
통곡물 탄수화물 먹기
다음으로는 탄수화물을 이야기 드리고 싶은데요. 통곡물은 정제 과정을 거치지 않은 곡물을 말하는 것입니다.
대표적인 통곡물 음식들은 현미, 고구마, 두부, 귀리, 호밀빵, 콩 등이 있습니다. 이런 음식들로 탄수화물을 보충하면 체중을 늘리지 않을 거에요.
복부 체지방 줄이기에 좋은 뱃살을 쉽게 빠지도록 도와주는 탄수화물은 GI지수도 낮은 탄수화물입니다.
식이섬유 식사하기
매 끼니마다 식이섬유가 많은 음식 종류를 함께 곁들이는 것을 추천 드립니다. 식이섬유는 과일과 채소에 많은 섬유소인데요.
대표적인 곡물로는 귀리, 보리, 맥아 등이 있습니다. 그리고 채소로 콜리플라워, 샐러리, 브로콜리, 당근, 아스파라거스 등이 있습니다.
마지막으로 과일은 사과나 토마토, 베리류, 오렌지 같은 종류를 드시면 됩니다.
건강한 지방을 먹기
어떤 사람들은 다이어트를 하기 때문에 지방이 있는 음식을 기피 하기도 해요. 그러나 지방을 안 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다.
건강한 지방을 잘 섭취하면 안 좋은 지방을 몸에서 배출 시킬 수도 있어요. 좋은 지방은 생선으로 고등어나 청어 등의 오메가-3를 드시는 것을 추천 드립니다.
아보카도나 견과류, 녹색 잎 채소도 충분히 지방이 좋은데요. 달걀과 올리브유는 모든 음식과 궁합이 좋은 건강 식재료입니다.
유산소 운동으로 체지방 없애기
식단을 조절하는 것 못지 않게 필요한 것이 운동입니다. 그리고 운동 중에서도 산소를 태우는 유산소 운동이야말로 가장 중요한 운동인데요.
다양한 운동 종류가 있지만 생활 밀착형 운동부터 시작해 보시는 것이 좋아요. 그래야 꾸준히 하기 쉬우니까요.
조깅하기
조깅하기라고 하니 너무 거창한가요? 우선 걷기부터 시작해 보시라고 말씀드리고 싶어요. 그리고 걷는 운동은 너무 천천히 하는 것은 건강에 큰 도움이 안 될 수 있어요.
빠르게 걷기 시작해 땀을 흘릴 정도로 파워 있게 걸어 보세요. 걸을 때는 자세를 바로 하고 배에 힘을 주고 걸어야 합니다.
조깅은 칼로리를 많이 태우면서 복부 체지방 줄이기 좋은 쉬운 운동입니다.
자전거 타기
자전거를 타는 것도 아주 훌륭한 유산소 운동이에요. 사이클은 열량을 많이 소비하게 되는데요. 만약 야외에서 자전거를 타는 것이 부담이라면 실내 사이클을 타셔도 됩니다.
충분히 야외 사이클에 버금가는 에너지 소비가 있습니다. 자전거 동호회를 찾아서 가입하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자 운동하는 것 보다 함께 운동하는 것이 지속하기 좋기 때문이에요.
에어로빅 도전
여성들의 경우라면 리듬에 몸을 맡겨 에어로빅을 해 보는 것도 좋은 복부 체지방 줄이기 방법인데요. 대안으로는 줌바 댄스나 태보 같은 것들이 있겠네요.
에어로빅은 전신 운동을 하면서 온몸의 균형도 잡아주고 체형도 바로잡아주는 좋은 유산소 운동입니다.
수영 배우기
스포츠를 한 가지 정해서 참여해 보는 것도 좋아요. 축구도 좋고 배드민턴을 치는 것도 좋습니다.
제가 추천하는 스포츠는 바로 수영인데요. 자유형이나 접영 배영 평영은 골고루 우리 몸의 근육을 풀어줍니다.
체지방을 제거하기 좋으면서 체형을 보정하기 좋은 복부 체지방 줄이기 방법입니다.
근력 운동으로 체지방 축소하기
유산소 운동이 살을 빼게 하는 좋은 방법은 분명합니다. 그런데 유산소 운동을 하기에 앞서 근력 운동을 먼저 선행 해 보는 것을 추천 드립니다.
유산소 운동 후에는 근력 운동을 제대로 하기 쉽지 않아요. 근력 운동은 웨이트 트레이닝과 맨몸 운동으로 구분할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 하기
웨이트 트레이닝을 근력 운동으로 많이 하시는데요. 다양한 웨이트 트레이닝 중에서도 최소한 3가지는 하셔야 합니다.
우리가 흔히 3대 웨이팅이라고 하는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스입니다. 이 세가지 운동만 잘 하셔도 근육을 제대로 만들 수 있어요.
어느 한 가지만 집중하게 되면 팔이나 다리 혹은 허리 근육 등 부분적으로 부족한 운동이 될 수 있습니다.
맨몸 운동하기
맨몸 운동은 집에서 편하게 할 수 있는 근력 운동 방법입니다. 가장 많이 하는 것은 팔굽혀펴기인데요.
기구를 사용하지 않기 때문에 초보자들이 먼저 시도하시면 좋습니다. 기구를 사용하는 운동을 하는 것은 항상 근육 손상에 주의해야 하는데요.
이런 맨몸 운동으로 딥스, 플랭크, 브릿지, 윗몸 일으키기, 팔굽펴 펴기, 턱걸이 등을 추천 드립니다.
계단 오르기
생활 밀착형 근력 운동으로 마지막 소개하고자 하는 것은 바로 계단 오르기입니다. 별거 아니라 우습게 생각되시나요?
그런데 이런 작은 운동 방법이 시간이 쌓일수록 아주 큰 효과를 가져오는데요. 쉬운 운동으로 큰 효과를 얻으면 좋잖아요.
엘리베이터 한 번 안 타기만 해도 칼로리를 줄일 수 있습니다.
생활 변화로 체지방 감소시키기
일상 생활에서 시도해 볼 수 있는 복부 체지방 줄이기 방법도 있는데요. 충분히 실천 가능한 것들을 소개해 드리겠습니다.
숙면 취하기
먼저 잠을 제때 잘 자라고 말씀을 드리고 싶어요. 많은 분들이 잠을 늦게 주무시는데요.
가능한 12시 이전에, 이왕이면 10시에서 11시 정도에 주무시는 것이 좋습니다. 그리고 숙면을 취하게 되면 과식도 막아 주는데요.
잠이 부족하면 음식 섭취에 관여하는 호르몬 분비가 부족해져요. 결국 과식을 막지 못하게 되기 때문입니다.
스트레스 해소하기
스트레스를 해소해 보세요. 스트레스가 쌓이는 것도 결국 폭식을 부르고 귀차니즘이 생겨 아무것도 하기 싫게 만들거든요.
운동도 하기 싫고 식단을 지키는 것도 부질없게 느껴지도록 만들어요. 그러니 몸이 받는 스트레스와 마음이 받는 스트레스를 풀 수 있는 것들을 만들어 보세요.
마음 스트레스는 그림 그리기, 명상, 요가, 꽃과 식물 기르기, 동물 기르기, 독서, 음악 감상이 있겠네요. 몸이 받는 스트레스는 동호회 활동이나 스포츠 참여, 피아노 배우기 같은 것으로 해결할 수 있을 거에요.
물 자주 마시기
물을 일상에서 자주 마시는 것도 복부 체지방 줄이기로 좋습니다. 별거 아닌 물 마시기가 물 분해를 위해 칼로리를 많이 태워 버립니다.
식습관 만들기
마지막은 규칙적인 식습관입니다. 제때 식사하고 조금씩 드시는 것을 시도해 보세요.
아침은 거르지 않는 것이 좋습니다. 간식과 야식은 건강에 도움이 되는 좋은 야식을 골라 드시기 바랍니다.
복부 체지방 줄이기 추천
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뉴트리원 비비랩 시서스원
복부에 쌓이는 체지방을 줄이는 효과가 탁월한 비비랩을 알려 드리고 싶은데요. 시서스원은 많은 연예인들의 증언과 다양한 성공 후기만 보아도 믿을 수 있는 효과를 가진 것 같아요.
배가 나오면 아무래도 자기 관리가 안되고 스스로도 스트레스를 받을 수 있습니다. 체중을 줄이고 당당한 자신감을 늘려가 보시기 바랍니다.
프로뉴트리션 클로라인
체중은 혈관을 깨끗하게 만드는 것부터 시도를 해 보셔도 좋습니다. 혈행을 개선하는 클로라인은 체지방을 빼는 효과도 좋습니다.
칼륨이나 비타민이 다양하게 함유되어 건강에도 좋은데요. 은행잎 추출물이나 여주와 계피 등에서 천연 성분들을 빼내어 조합한 획기적인 다이어트 제품입니다.
글 마치기
복부 체지방 줄이기에 대한 방법들을 크게 살펴 보았습니다. 우선은 식단을 조절해서 배둘레를 줄이는 방법을 알려 드렸어요. 실제 가장 먼저 시도를 하는 다이어트 방법이기도 합니다.
운동은 꼭 뒤따라야 하는 요건인데요. 유산소 운동만 고집한다고 살이 잘 빠지는 것이 아니에요. 근력 운동이나 맨몸 운동 같은 무산소 운동도 반드시 함께 하시기 바랍니다.
마지막으로는 생활 습관을 변화시키는 방법들이었어요. 항상 스트레스를 풀 수 있는 방법을 고민하시고 식사도 규칙적으로 해 보시기 바랍니다. 어느새 1kg 2kg 씩 빠지는 체중을 확인할 수 있을 거라고 확신합니다.
