다이어트 먹어도 되는 음식에 관해서 고민이 많으신가요? 아무래도 한 번 시작한 다이어트라면 매 식사때 신중하게 음식을 선택할 필요가 있을 것입니다.
잘 먹는 한 끼의 식사는 좋은 결과로 나타나게 되는데요. 오늘 제가 알아볼 정보는 다이어트를 하면서 의외로 먹어도 되는 음식들에 관한 정보를 가져왔습니다.
다이어트 먹어도 되는 음식
아래의 내용을 접하시고는 말도 안 되는 내용이라고 미리 생각을 하실지도 모르겠습니다. 그도 그럴 것이 버터가 있고 라면이 있고 고기 종류도 많기 때문입니다.
그런데 말입니다. 우리가 무조건 고기나 버터를 배척할 필요는 없습니다. 그 중에서도 다이어트에 좋은 종류만 잘 기억하시면 됩니다.
통곡물로 만든 빵
제일 먼저 소개를 하고 싶은 음식은 바로 다이어트에 좋은 통곡물로 만든 빵입니다. 빵을 먹는 것은 다이어트를 하는 도중이라면 걱정이 앞서는 것이 사실입니다.
그런데 밀을 정제하지 않고 만든 통밀빵은 GI 지수가 낮은 특징을 가지고 있습니다. 통밀로 만든 빵은 그래서 혈당을 급격하게 끌어올리는 일은 없습니다.
빵을 먹을 때도 주의가 필요한데요. 여러 종류의 버터나 잼을 발라 곁들이면 그건 다이어트에 도움이 결코 되지 않습니다.
오븐으로 구운 치킨
치킨이 먹고 싶은 날도 분명히 있을 것입니다. 그렇다고 무조건적으로 치킨은 절대 금지 음식이라고 지정하기는 너무 야속할 수 있는데요.
치킨을 조리하는 방법만 바꾼다면 충분히 괜찮은 다이어트 먹어도 되는 음식이 되기도 합니다. 닭고기는 단백질이 풍부하고 비타민이 많으니까요.
오븐에 구워서 기름기를 쫙 빼 드시는 것이 좋습니다. 아보카도나 익힌 토마토, 구운 가지가 곁들여지면 더 좋은 다이어트 식단이 됩니다.
돼지고기 등심 부위
삼겹살은 맛이 있어서 누구나 좋아하는데요. 하지만 다이어트를 하는 분이라면 선뜻 삼겹살을 먹을 수 있을까요?
아마도 체지방이 쌓이는 것이 불 보듯 뻔하기 때문에 분명 꺼려지는 것이 사실입니다. 하지만 돼지고기를 고를 때 등심 부위를 선택하는 대안이 있습니다.
등심은 지방이 적고 칼로리도 낮은 편인데요. 단백질 보충도 되면서 맛도 잡는 다이어트 음식이 되겠네요.
땅콩으로 만든 버터
위에서 통곡물로 만든 빵을 먹는 것이 다이어트 먹어도 되는 음식이라고 말씀을 드렸습니다. 이때 만약 소스가 필요하다고 생각되면 가차없이 땅콩 버터를 추가해 보세요.
다른 음식에 비해서 포만감이 오래 가며 불포화 지방산이 함유되어 몸에 축적이 되지 않습니다. 물론 칼로리는 높은 편인데요.
그래서 조금만 드시는 것이 중요합니다. 의외의 다이어트 식품이지 않나요?
소고기 안심
역시 맛있는 소고기도 다이어트 먹어도 되는 음식이 될 수 있는데요. 돼지고기에 비해서는 지방이 적은 편이지만 없지는 않습니다.
소고기 부위 중에서도 안심 부위는 건강한 단백질을 품고 있는 저지방 부위입니다. 그래서 안심을 주로 드시는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다.
기력 회복과 면역력 개선에도 좋은 소고기로 다이어트를 유지해 나가세요.
순대의 부속 고기
순대를 먹는 것은 칼로리를 엄청나게 먹는 것이기도 합니다. 순대에 함유된 다양한 재료들은 함께 섞여 내장지방이 될 수 밖에 없습니다.
순대를 드실 때에는 순대와 함께 제공되는 부속 고기나 내장 부위의 고기들을 드셔 보시기 바랍니다. 간 부위도 괜찮은 다이어트 음식인데요.
이런 부속 고기들은 칼로리가 낮고 지방이 적은 특징을 가집니다.
밥을 덜어낸 육회덮밥
육회를 이용해 먹을 수 있는 덮밥도 괜찮은 다이어트 음식이라고 봅니다. 덮밥을 먹을 때 가장 중요한 것은 밥을 일단 좀 덜어 내고 그에 맞게 고추장도 빼야 합니다.
육회 덮밥이나 참치 덮밥도 결국 마찬가지입니다. 덮밥은 다양한 채소를 함께 곁들여 먹기 때문에 포만감이 오래 유지될 수 있는 음식입니다.
육회의 쫄깃함을 한 번 씩 다이어트 도중에도 느껴 볼 수 있을 것입니다. 채소에는 필수 영양 성분과 비타민이 많고 장을 튼튼하게 해 줍니다.
곤약 짜장& 곤약 카레
곤약으로 만들어진 음식들은 칼로리가 현저히 낮습니다. 어느 음식과도 비교가 되지 않을 정도인데요.
곤약은 쌀로 만들어져 곤약밥을 먹을 수도 있습니다. 면으로 만들어진 곤약면은 여러 국수 음식으로 재탄생 하기도 하는데요.
만약 짜장을 먹고 싶을 때는 곤약을 이용해 짜장을 만들어 보세요. 시중에서 식품으로도 구입이 가능해서 훌륭한 다이어트 먹어도 되는 음식입니다.
셔벗 아이스크림
셔벗 아이스크림은 유지방을 사용하지 않는 아이스크림입니다. 그래서 칼로리가 낮은 것이 가장 큰 장점입니다.
먹는 양에 비해 살이 떨 찌는 셔벗은 과채류를 이용해 만들어 청량함이 살아 있습니다. 그래서 다이어트를 하면서 먹을 수 있는 몇 안 되는 좋은 추천 간식 중 하나입니다.
지방 적은 코티지 치즈
코티지 치즈라고 들어 보셨나요? 코티지 치즈는 탈지우유를 숙성 시키지 않은 자연 그대로의 치즈인데요.
일반 치즈에 비해 단백질 함량이 훨씬 높은 것이 특징입니다. 부드러운 식감이 순두부를 연상시키며 크림처럼 보이기도 합니다. 체중을 줄여주는 건강한 유제품으로 드실 수 있습니다.
고등어구이
등이 푸른 생선이 머리를 좋게 하고 건강에 좋다고 합니다. 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 몸 안에 지방이 쌓이는 걱정도 들 수 있습니다.
고등어는 기름을 최소한 사용해 구워 드시면 좋은데요. 꽁치나 대구 같은 생선, 참치나 참치 캔 같은 음식으로 다이어트에 활용을 해 볼 수 있습니다.
건강한 두부김치
두부를 활용한 요리도 다이어트 먹어도 되는 음식으로 손색이 없는데요. 두부를 이용한 된장찌개도 좋습니다.
특별히 두부김치도 좋은 아이디어가 될 수 있는 다이어트 식품입니다. 두부와 김치의 유산균이 함께 영양을 많이 제공해 줍니다.
다이어트에 도움이 되려면 김치를 반 정도는 씻어서 사용하는 것은 팁입니다.
연어 샐러드
생 연어도 괜찮은 다이어트 먹어도 되는 음식 중 한 가지입니다. 연어를 샐러드로 드시게 되면 여러 채소와 함께 먹기 때문에 식이섬유를 함께 드시게 됩니다.
소화가 좋고 영양을 더 많이 흡수하게 되어 공복의 배고픔을 잊기 좋습니다. 포만감이 오래 지속되는 편입니다.
국물 뺀 삼계탕
삼계탕은 체력을 보충하는 대표 음식인데요. 복날의 삼계탕은 처진 기력을 회복하고 에너지를 만들어 줄 수 있습니다.
닭고기의 단백질 함량과 질 좋은 비타민과 무기질은 언제나 다이어트에 좋습니다. 하지만 삼계탕 종류는 국물에 높은 염분과 칼로리 함량이 있습니다.
반드시 국물을 제거하는 것이 중요합니다.
닛신 컵라면
일본의 닛신 컵라면은 낮은 칼로리가 특징인 라면입니다. 우리나라의 라면에 비해 영양 성분이 높고 건강에도 도움이 될 수 있는데요.
라면이 먹고 싶은 날이라면 닛신 컵라면을 추천드리겠습니다. 양도 적어 부담이 없을 것입니다. 만약 국내 라면으로 먹고 싶은 분들이라면 면을 따로 익히세요.
그러면 기름기를 줄일 수 있습니다. 스프를 반만 넣고 드시는 것도 대안이 됩니다.
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마틴조 곤약 짜장
칼로리를 확 줄인 짜장면이 있습니다. 맛있는 음식으로 다이어트를 할 수 있는 기회를 잡으시기 바랍니다.
출출할 때 생각나는 짜장면도 이제는 다이어트 식단이 될 수 있습니다. 발효 곤약으로 소화에도 좋은 건강 음식입니다.
다이어트 연어
항공 직송으로 배송되는 생연어로 만든 애플트리 훈제연어를 소개합니다. 항생제로부터 안전성을 검증받은 신선한 통 훈제연어입니다.
평일 3시 이전에 주문하시면 당일 출고가 되는 상품인데요. 신선하고 오메가3가 풍부한 연어로 다이어트를 해 보세요.
칼로바이 단백질 ‘파워쉐이크’
운동을 하면서 다이어트에 도전중인 분이 있다면 꼭 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 근육 손실을 막고 살 처짐을 방지할 수 있는데요.
김종국이 추천하는 이 단백질은 맛도 보장된 제품입니다. 필수 아미노산이 모두 함유되어 건강에 훌륭한 초코맛 단백질입니다.
맺음말
다이어트 먹어도 되는 음식으로 시중에서 구할 수 있는 식품 종류들을 살펴 보았는데요. 이 외에도 기본적인 다이어트 음식들은 우리가 잘 알고 있을지도 모릅니다.
잎채소, 요거트, 계란, 아보카도, 등푸른 생선, 올리브 오일, 사과, 고추 등 다양한 종류들이 있는데요. 이런 기본 식단에 치팅데이를 맞은 날 위의 소개 음식들을 한 번 드시는 것도 그리 나쁜 선택은 아닐 거라고 생각합니다.
