일주일 만에 뱃살 빼는 법을 몇 가지만 인지하고 있다면 몰라보게 빨리 살이 빠지는 경험을 할 수 있게 됩니다. 단기간에 살을 빼는 것이 그렇게 어려운 것은 아닌데요.
평소의 습관은 참 무섭게도 계속 되돌아가게 합니다. 오늘은 일주일이면 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 한번 알아 보겠습니다.
일주일 만에 뱃살 빼는 법
뱃살이 빠지는 속도는 사람들마다 다를 것입니다. 체지방은 그 사람의 생활 습관에 큰 영향을 받으면서 빠지게 되는데요.
생활 습관의 작은 변화로 시작되는 뱃살 빼는 방법은 시작하고 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그 첫 번째 단계로 1주일이면 뱃살이 빠질 만한 방법을 살펴 보겠습니다.
목표 주변에 알려 공유하기
가장 먼저 추천 드리고 싶은 방법은 주변에 알리는 것입니다. 자신이 목표로 하는 몸무게와 앞으로 하려는 실천 계획들을 공유하는 것은 매우 중요한데요.
의욕만 가지고 실천을 하는 것은 어려울 수 있습니다. 주변에 알리기는 주변 사람들의 도움을 받기도 좋고 뱃살을 빼기 위한 노력을 게을리 하지 않도록 할 것입니다.
1주일 목표 식단 작성하기
주변에 뱃살을 빼려는 목표를 알리셨다면 이제는 일주일 만에 뱃살 빼는 법을 실천하기에 돌입합니다. 1주일 동안 먹으려는 식단을 계획해 보세요.
1주일일 식단을 구성할 때는 칼로리를 잘 계산해 보시기 바랍니다. 너무 한번에 과한 욕심은 버려 주세요. 남성의 경우라면 2500~3000kcal을 넘지 않도록 하고 여성의 경우는 1800~2500kcal 정도로 맞추면 좋을 것입니다.
수분 충분히 보충하기
평소에도 물을 많이 마시는 습관을 가지고 있는 분이라면 이미 잘 하고 계시는 것인데요. 수분을 충분히 보충하는 것은 노폐물과 몸 속 찌꺼기 배출에 좋습니다.
노폐물이 많으면 몸이 잘 붓고 지방이 질 끼게 됩니다.
복근 집중 운동하기
목표하고자 하는 살은 뱃살을 빼는 것입니다. 그렇다면 복근에 운동이 확실한 방법을 찾아야 하는데요.
복근에 가장 좋은 운동들은 크런치 혹은 레그레이즈, V업이 있습니다. 이런 운동은 단순 반복하면서 뱃살을 강하게 자극 시켜줍니다.
단백질 확실히 보충하기
운동을 하는 것은 좋습니다. 이때 중요한 사항이 있는데요. 일주일 만에 뱃살 빼는 법으로 무조건 굶는 것은 좋지 않은 방법입니다.
식사량을 줄이는 것에 단백질은 충분히 보충을 하는 것이 좋습니다. 단백질이 많은 음식은 달걀, 아몬드, 우유, 검은콩, 닭 가슴살, 생선 등이 있습니다.
무산소 근력 운동하기
뱃살을 집중적으로 빼는 운동에는 무산소 운동도 포함이 됩니다. 산소를 태우지 않고 하는 운동으로 숨이 차도록 하는 단기간의 운동 종류입니다.
기구를 이용하는 운동과 맨몸으로 하는 운동이 있습니다. 바벨과 아령을 이용하거나 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등이 해당됩니다.
유산소 운동 병행하기
살을 빼는 가장 빠른 운동은 역시 유산소 운동 만한 게 없습니다. 유산소 운동은 산소를 태우면서 일주일 만에 뱃살 빼는 법인데요.
30분 이상의 운동이 지속된다면 지방이 땀으로 녹아 배출되게 됩니다. 간단한 조깅과 런닝을 비롯해 수영이나 에어로빅 같은 종류가 있습니다.
탄수화물 제한하기
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 음식 조절의 첫 시작이라고 할 수 있습니다. 밥을 조금 먹는 것인데요.
식사량을 줄이고 흰 쌀밥을 현미나 잡곡으로 대체하시면 좋습니다. 곤약밥과 통곡물은 체지방을 줄여주는 음식으로 이들을 활용한 식사에 도전해 보시기 바랍니다.
식이섬유 섭취하기
식이섬유가 많은 음식을 먹어 보세요. 식이섬유는 채소에 많이 들어 있는데요. 육식을 줄이고 채식을 하시면 건강한 식이섬유가 지방을 쌓지 않도록 합니다.
식이섬유는 바나나, 귀리, 해조류, 옥수수, 시금치, 콩 등에 많이 들어 있습니다.
건강한 지방 보충하기
살을 빼기 위해서 지방이 있는 음식은 무조건 피할 필요는 없습니다. 지방이 있더라도 불포화지방산이면 적당히 먹어도 살이 안 찌게 됩니다.
건강에 도움이 되는 다이어트 지방은 아보카도, 땅콩, 올리브유, 계란, 두부, 다크초콜릿 등에 많이 들어 있습니다.
인터벌 운동으로 실행하기
유산소 운동과 근력 운동을 하면서 건강한 단백질과 지방을 보충하는 것만큼 중요한 사항이 있습니다. 체지방과 내장지방을 효과적으로 뺄 수 있는 방법입니다.
바로 강도를 높여야 한다는 것입니다. 그런데 무조건 강하게 운동하는 것 보다는 강도를 높게 하다가 낮게 하기를 반복하는 것이 훨씬 더 큰 다이어트 효과가 있습니다.
일상에서 자연스럽게 운동하기
출근을 하면서 자가용을 사용하신다면 대중교통을 1주일 이용해 보세요. 서 있는 것과 걸어 다니는 것으로 칼로리가 많이 소비가 됩니다.
회사에서는 엘리베이터 대신에 계단을 이용하고 자주 많이 움직이는 것이 좋습니다. 퇴근 시간에는 한 두 정거장을 미리 내려서 걸어 보세요. 자연스럽게 운동이 되며 일주일 만에 뱃살 빼는 법으로 통할 것입니다.
야식, 주류, 간식 끊기
야식을 즐겨 하고 있지는 않으신가요? 매 주 한 번은 술을 마시는 편이신가요? 식사와 식사 시간이면 소소한 간식을 찾고 있지는 않으신지 자신을 돌아보시기 바랍니다.
적은 양의 간식이나 야식은 뱃살이 나오도록 만들기 쉽습니다. 단칼에 끊지 않더라도 꾸준히 줄인다면 뱃살도 함께 줄어들 것입니다.
배 찜질, 마사지 하기
배를 따뜻하게 하는 것도 좋습니다. 그리고 배를 자극하는 마사지도 해 보세요.
이런 방법은 배에 남아있는 체지방을 녹이는데 좋습니다. 뱃살의 근육을 긴장 시켜주면서 다이어트에 도움이 됩니다.
반드시 충분한 수면 취하기
마지막으로 충분히 잠을 자라고 말씀을 드리고 싶은데요. 생각보다 많은 사람들이 잠을 잘 못 자고 늦게 자는 편입니다.
잠이 늦어지고 부족하면 일상생활의 리듬이 불규칙합니다. 스트레스 해소도 부족하고 보상 심리로 폭식이나 과식이 생기기 좋습니다.
전자기기를 잠자리에서 멀리하는 것은 특히 더 좋은데요. 밝은 빛의 노출을 줄여 편안함을 유도해 보세요.
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다이어트를 지속할 수 있는 영양을 보충하는데 게을리 하지 마세요. 푸드올로지 다이어트 보조제는 칼로리를 낮추면서 콜레스테롤 수치를 함께 내려 줍니다.
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칼로바이 파워쉐이크
단백질을 충분히 보충하는 것이야말로 건강한 다이어트의 중요한 방법입니다. 무조건 살만 잘 뺀다고 해서 멋진 몸이 만들어지지 않는데요.
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기본적인 런닝머신은 많이들 가정엣서 사용하고 계실 것입니다. 런닝 머신의 기능에 스태퍼 기능이 추가되어 팔과 다리의 다양한 근육을 긴장감 있게 운동 시켜줍니다.
살이 빠질 필요가 있는 부위를 골고루 체지방 제거를 해 보세요.
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일주일 만에 뱃살 빼는 법에 대해서 살펴 보았는데요. 단기적인 살빼기는 오래 지속하는 다이어트로는 추천하지는 않습니다.
하지만 급격하게 체중을 줄여야 하는 입장이거나 필요한 상황이라면 위의 몇 가지 조건들을 꼭 실천해 보시기 바랍니다. 1주일의 실행과 성공은 장기적인 계획을 실행하는데도 큰 도움이 될 것입니다.
