20kg 감량 살처짐 없이 성공하기 위해서는 기본적으로 무엇부터 시작을 해야 할까요? 1~2kg을 감량하는 것도 큰 도전이 될 수 있는데요.
하물며 20kg을 감량하는 것은 얼마나 큰 모험일까요? 그러니 좋은 결과를 이루기 위해서는 살이 빠지는 만큼 살이 안 처지도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
오늘은 20kg을 감량하면서도 살이 처지지 않을 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
20kg 감량 살처짐
살을 충분히 빼는 과정에는 살이 처질 수 밖에 없습니다. 살이 찐 자리에는 지방이 차 있었는데요.
이 지방이 없어지면 그 자리를 무엇으로든 보충하고 채워야 합니다. 그럼 어떻게 살이 안 처지도록 다이어트를 할 수 있는 것일까요? 구체적인 실천 방법을 알아 보겠습니다.
충분히 수분 보충하기
가장 우선적으로 실행할 것은 하루에 섭취하는 물을 충분히 보충해야 하는 것입니다. 살이 빠지면서 몸에 노폐물을 남기지 않는 것이 중요한데요.
동시에 지방을 녹이는 것 만큼 물을 소화하면서도 칼로리가 많이 소모가 될 수 있습니다. 줄어든 지방 자리에는 탄력을 위한 수분 보충으로 체세포를 촉촉하게 만들어야 합니다.
천천히 먹기
음식을 먹을 때는 천천히 드시는 것이 중요합니다. 아마도 다이어트를 하는 분이라면 음식량도 상당히 줄였을 거라고 생각이 되는데요.
식사량을 줄이면서 그와 동시에 속도도 줄이면 소화가 더뎌집니다. 포만감이 오래 지속되고 과식을 막기도 좋은 20kg 감량 살처짐 막는 음식입니다.
규칙적인 식사하기
식사 시간을 가능하면 제 시간에 맞춰 정기적으로 규칙적인 실행을 하면 좋은데요. 일정한 패턴을 가지고 규칙적인 식사를 하면 몸이 그 규칙을 익혀 갈 것입니다.
불규칙적인 식사는 포식과 과식이 찾아오기 쉽게 만듭니다. 간식을 찾는 빈도도 늘리게 됩니다.
골고루 먹기
음식은 가능한 골고루 먹도록 하세요. 어떤 음식을 편식하는 것 보다는 일정 음식은 적당히 골고루 드시는 편이 건강에 도움이 됩니다.
서로 영양을 보충해 주기 때문에 20kg 감량 살처짐을 줄여주고 건강에 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 줄이기
식사 계획을 잘 만드셨다면 20kg을 줄이기 위해 탄수화물은 가장 먼저 줄여야 하는 식품 성분입니다. 탄수화물 중에서도 GI 지수가 낮은 비정제 탄수화물을 먹는 것이 다이어트에 많은 도움이 될 수 있습니다.
현미나 오트밀 같은 음식들은 건강과 다이어트에 좋은 탄수화물 음식입니다.
단백질 늘리기
단백질 보충을 잘 해야 하는 것도 중요합니다. 지방이 빠지면 우리 몸은 근육에서 에너지를 얻으려고 시도합니다.
이때 단백질이 충분히 섭취가 되지 않으면 근육이 손실 되고 체력 저하로 이어지며 다이어트를 지속하기 어렵게 만듭니다.
20kg 감량 살처짐을 막는 단백질이 좋은 음식으로는 닭가슴살, 우유, 계란, 생선, 아보카도, 땅콩버터 등이 있습니다.
식이섬유 보충하기
음식을 충분히 드시는 분들은 식이섬유가 많은 식품도 골고루 드시기 바랍니다. 일반적으로 채소 종류는 식이섬유가 많은 음식 종류입니다.
싱거운 식사 하기
음식은 최대한 싱거운 식사로 먹는 것이 중요합니다. 매운 음식이나 짜고 단 음식들은 나트륨과 당분이 아주 많이 포함되어 있는데요.
자기도 모르는 동안에 칼로리 많고 당 성분이 많은 음식들을 많이 섭취하게 만듭니다.
건강한 지방 섭취하기
지방을 적절히 섭취하는 것 역시 20kg 감량 살처짐에 중요합니다. 건강한 지방은 몸에 녹아 남지 않는 불포화 지방이 좋습니다.
불포화 지방이 많은 음식으로는 땅콩, 아보카도, 올리브와 올리브유, 계란, 오메가-3, 오메가-6, 다크 초콜릿, 연어, 참치, 두부 등이 있습니다.
적절한 근력 운동하기
다이어트를 하는 분들이 유산소 운동과 식단 조절을 하는 것은 아주 기본적인 실천 방법입니다. 그런데 근력 운동을 게을리 하는 분들이 계십니다.
근력 운동은 살이 안 처지도록 하는 아주 좋은 방법입니다. 가장 기본적인 근육 만들기로 살이 빠진 부위를 근육으로 채워 보시기 바랍니다.
근력 운동 종류는 맨몸으로 하는 팔굽혀펴기나 턱걸이, 윗몸 일으키기, 에어로빅 등이 있습니다. 이 외에도 기구를 이용한 머신 운동과 프리 웨이트 운동을 함께 해 주시면 도움이 됩니다.
야식과 간식 끊기
식사를 줄이신 분들은 간식으로 종종 보충을 하려고도 하는데요. 간식과 야식은 확실하게 안 드시는 것이 좋습니다.
다이어트를 지속하기 위해서는 충분히 몸이 적응할 기간이 필요한데 이때 야식과 간식은 제대로 된 식습관을 만드는데 방해가 됩니다.
스트레스 해소하기
스트레스를 해소하는 것도 20kg 감량 살처짐을 예방하는 방법 중 한 가지입니다. 그 이유는 스트레스가 식욕 조절에 관여하는 호르몬 분비를 막고 폭식 유발 호르몬을 더 분비시키기 때문입니다.
수면의 질은 물론 기분까지 바꾸는 스트레스는 늘 해소할 수 있도록 노력해야 합니다.
습관 만들기
이렇게 여러 방법들을 잘 살펴 보았는데요. 위에서 말씀 드린 식생활과 운동 방법들을 꾸준히 할 수 있도록 습관을 만드는 것은 아주 중요합니다.
장기적이고 지속 가능한 다이어트를 위한 필수 요소라고 생각하시고 습관화가 되도록 꾸준히 노력해 보시기 바랍니다.
활동적인 생활하기
마지막 조언입니다. 20kg 감량 살처짐을 예방하기 위해서는 일상 생활에서 활발하게 생활을 하는 것입니다. 에너지 넘치는 일상의 활동은 체력을 키우면서 탄탄한 몸이 만들어지는 과정을 보여줍니다.
정적인 시간을 없애라는 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 역동적인 생활들이 다이어트로 인해 살이 처지는 것을 보완해 주는 작은 팁이라고 생각을 하시면 좋을 것입니다.
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글 마치기
20kg 감량 살처짐을 예방할 수 있는 방법을 구체적으로 설명을 드렸습니다. 일상 생활의 패턴을 변화 시키면서 장기적인 다이어트 완성에 도움이 되는 방법이라고 생각이 되는데요.
20kg 감량은 충분한 다이어트 목표가 될 수 있습니다. 결과가 좋기 위해서는 살이 최대한 처지지 않는 다이어트에 도전해야 합니다. 이제 위의 실천 사항들을 생활에 적용해 보시기 바랍니다.
