처진살 없이 다이어트에 성공하는 것은 미용에 더 좋은 효과와 만족을 줄 거라고 생각이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 다이어트를 무작정 시도하고 무리하게 진행하고는 하는데요.
살이 빠지더라도 예쁘게 빠지지 않으면 두 마리 토끼 중에서 한 마리밖에 못 잡는 것입니다. 오늘은 제가 처진 살이 없도록 다이어트를 할 수 있는 방법을 알아보려고 합니다.
처진살 없이 다이어트
살 처지는 것이 없다면 얼마나 완벽한 다이어트일까요? 튼 살은 생각보다 보기가 좋지 않다고 느낄 수도 있는데요.
만약 여성이라면 더 민감하게 받아 들여지게 될 것입니다. 매끈하고 아름다운 피부와 몸매를 위한 다이어트 실행 방법은 어렵지 않습니다.
그럼 살이 왜 처지는지 그 이유부터 확인 해야겠네요. 그리고 해결 방법을 하나씩 살펴 보도록 할께요.
살이 처지는 이유
우리의 피부는 어떤 구조로 이루어져 있을까요? 네, 바로 근육과 근육을 덮고 있는 지방으로 이루어져 있습니다.
그런데 만약 비만의 상태가 된다면 지방층이 더 크고 두껍지 않겠어요? 이제 다이어트를 하면서 지방을 줄이면 지방 세포 크기가 작아져요.
세포와 세포 그 사이에 미세한 틈들이 생기게 됩니다. 그럼 살이 처지고 주름이 생기고 튼살이 보이기 시작하겠네요. 자, 이런 문제를 해결하기 위해 다음의 방법들을 꼭 해 보세요.
물 자주 마시기
물을 자주 많이 마시는 것은 매우 중요한데요. 물을 많이 먹게 되면 우리의 세포들이 수분을 많이 머금고 통통한 상태가 되어 처진살 없이 다이어트을 할 수 있어요.
그리고 다이어트를 하면서 조금씩 소비되는 칼로리에 맞춰 지방과 함께 배출이 됩니다. 그렇게 내 보내고도 수분이 적절히 남아 있을 정도가 되어야 세포가 덜 줄어들 것입니다.
살 빠지는 속도 조절하기
수분을 잘 보충하는 것은 칼로리를 많이 태울 수 있는 방법이기도 합니다. 물을 분해하고 영양분을 얻고 배출하는 과정에 우리가 생각하는 것 이상의 칼로리가 소비되는데요.
이때 운동을 하거나 식이요법을 시도할 때는 속도를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 너무 급격하게 살을 빼게 되면 아무래도 처진 살 없이 다이어트를 완성하는데 방해가 될 수 있습니다.
적절한 식이요법하기
식이요법을 항상 지켜야 합니다. 식이요법은 살이 안 처지도록 하는 필수 요소인데요.
우리가 하루에 어떤 음식을 얼마나 먹을 것인지 스스로 생각해 보는 것 만으로도 섭취량을 꽤 줄일 수 있는데요. 하루의 식사와 칼로리를 잘 계획하고 실행해야 처진살 없이 다이어트를 할 수 있습니다.
과자나 가공식품은 되도록 피하면서 건강하고 몸에 좋은 음식들을 드시기 바랍니다.
유산소 운동하기
우선 운동을 하시라고 권장을 드립니다. 운동을 하는 것이 선행되는 다이어트는 살이 안 처지기 하기 위한 첫 번째 단계인데요.
유산소 운동은 에너지를 내기 위해서 지방을 연소시키는 운동 방법입니다. 달리기나 수영, 축구, 테니스, 댄스 같은 운동들이 이에 해당하는데요.
유산소 운동을 할 때 땀이 나도록 해야만 합니다. 꼭 기억하세요. 땀이 나지 않으면 지방이 연소가 되지 않는다는 것입니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같아요.
- 달리기
- 수영
- 축구
- 등산
- 조깅
- 러닝머신
- 줄넘기
- 에어로빅
- 댄스
- 배드민턴
근력 운동하기
운동을 게을리 해서는 원하는 만큼의 살을 빼는 것이 쉽지 않습니다. 물론 기본적인 식단 조절로 어느 정도 체지방을 줄일 수 있는데요.
근육을 만드는 운동은 지방을 없앤 자리에 근육으로 채우게 됩니다. 살이 처지는 이유는 몸에 빈 공간들이 생기는 것인데요.
그 공간을 근육으로 채워 처진살 없이 다이어트 하는 탄탄한 몸매를 유지할 수 있게 됩니다. 가장 대표적 운동은 아래의 운동입니다.
기구 운동 베스트 5
- 스쿼트
- 데드리프트
- 벤치프레스
- 바벨 숄더프레스
- 바벨로우
맨몸운동 베스트 5
- 턱걸이
- 팔굽혀펴기
- 요가
- 필라테스
- 풀업
금주하기
식단 조절과 함께 필요한 것이 금주라고 생각이 됩니다. 술을 마시는 것은 칼로리를 생각보다 많이 끌어 올리게 됩니다.
작은 술자리 한 번으로도 몸을 붓게 만들고 안주로 과식을 하기도 쉽습니다. 그리고 가장 큰 문제는 다이어트를 하는 추진력과 실행에 가장 큰 방해가 됩니다.
금주 다음 날의 행동을 잘 생각해 보시면 그 답이 있을 것입니다.
금연하기
금연을 하시라고 말씀을 드리고 싶은데요. 살이 안 처지게 하려면 몸에 독성 물질이 들어오는 것을 막는 것도 중요합니다.
흡연을 하게 되면 피부의 세포에 손상을 주며 콜라겐이 생성되는데 어려움이 발생합니다. 이와 함께 엘라스틴 성분도 줄어들게 되는데요. 엘라스틴이 줄어들면 모근의 건강에도 영향을 미치게 됩니다. (모근에 좋은 음식 보기)
니코틴의 여러 독성 물질들이 세포에 들어차면서 피부가 칙칙하게 되고 처지게 될 수 있습니다.
콜라겐 섭취하기
다이어트를 하는 도중에 콜라겐을 섭취하는 것은 처진살 없이 다이어트 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
콜라겐의 역할은 피부를 탄력있게 유지하는 것입니다. 콜라겐은 음식으로 섭취를 하거나 보조 식품으로 드실 수 있습니다. 건강한 콜라겐 음식은 다음과 같습니다.
- 소고기
- 굴
- 피망
- 사골국
- 잎채소
- 완두콩
- 당근
- 생선
- 올리브
- 토마토
- 계란
단백질 보충 충분히 하기
운동을 열심히 하고 일상생활에서 활발한 움직임으로 에너지를 많이 소비했나요? 그럼 진짜 체지방이 빠지는 것을 알 수 있는데요.
처진살 없이 다이어트를 위해서는 꼭 단백질 보충이 필요합니다. 단백질 보충이 제대로 제때 되지 않으면 지방과 함께 근육까지 손실을 입습니다.
단백질 보충으로 꾸준히 근육을 회복하고 유지해야 하는데요. 그래야 처진 살 없이 다이어트가 됩니다. 건강한 단백질은 다음과 같습니다.
- 두유
- 콩
- 흰 살 생선
- 닭가슴살
- 연어
- 소고기 등심
- 계란
- 참치
- 오븐에 구운 치킨
- 돼지고기 앞다리살
- 유청 단백질
- 아몬드
- 코티지 치즈
- 그릭 요거트
오메가-3 지방산 보충하기
오메가-3 지방산을 우리가 꼭 섭취를 해야 하는 이유가 있는데요. 몸 안에 축척이 되어 있는 포화지방산을 오메가-3가 배출을 해 주기 때문입니다.
불포화지방산은 세포를 채워 살이 찌게 만드는 주범 중 하나입니다. 이미 많이 체지방이 쌓여 있다면 몸에 남지 않는 건강한 지방을 섭취해서 대체하는 것이 좋습니다.
오메가-3는 관절염이나 염증을 없애주고 습진과 건선을 덜어주기도 하는데요. 운동을 하면서 이런 몸에 좋은 지방이 몸에 들어오면 살이 처지지 않고 유지가 될 수 있습니다. 건강한 오메가-3는 다음을 참고해 보세요.
- 참치
- 연어
- 참치
- 고등어
- 땅콩
- 호두
- 카놀라유
- 호박씨
- 케일
- 치아씨드
- 아보카도
자주 마사지 하기
마지막으로 마사지를 자주 하라고 말씀을 드리고 싶은데요. 마사지샵을 꼭 방문하지 않더라도 샤워 후에 몸을 부드럽게 풀어주는 것도 좋습니다.
운동 전에도 기본적인 마사지가 좋고 얼굴이나 뭉친 근육을 푸는 마사지는 살이 안 처지고 주름이 안 생기도록 해 줄 것입니다.
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마틴조 곤약음식 ‘짜장’
곤약은 칼로리가 거의 제로에 가까운 음식입니다. 그래서 다이어트를 하는 도중에 먹기 좋은 식재료인데요. 발효를 시킨 곤약이라 소화도 잘 되고 장을 건강하게 만듭니다.
식단을 조절하는 과정에서 다른 음식들이 생각날 때 이 곤약 짜장을 드시면 어떨까요? 곤약으로 만든 라면도 있습니다. 한번 고민해 보세요.
칼로바이 ‘파워쉐이크’ 단백질
우리 몸을 구성하는 필수 아미노산을 꼼꼼하게 함유하면서 단백질을 보충할 수 있는 파우더가 있습니다. 근육 손상 없이 충분히 만족스러운 다이어트를 할 수 있도록 도와줄 요소인데요.
맛도 좋으면서 쉐이크 통을 함께 주는 행사로 먹기도 편리해졌습니다. 멋진 몸을 위한 나만의 준비물을 갖춰 보세요.
흡수가 빠른 ‘센티드’ 다이어트 보조제
다이어트를 하면서 음식도 잘 먹고 운동도 잘 하는 분들이라면 이 보충제 역시 좋은 효과를 보태 줄 거라고 생각이 되는데요.
하루에 한 병씩만 드시게 되면 좀 더 체지방을 잘 빼 주는 보조 식품이 될 수 있습니다. 식약처의 인증을 거쳐 더욱 믿을 수 있습니다.
내용 정리하기
처진살 없이 다이어트를 실행하는 몇 가지 기본 내용들을 살펴 보았는데요. 가장 기본적으로 생각해야 할 것은 바로 너무 급하게 살을 빼고자 하는 욕심을 버리는 것입니다.
두 번째는 천천히 하되 진짜 꾸준하게 실천하는 것인데요. 식단을 계획하고 실천하면서 운동도 게을리 하지 않아야 합니다.
금주와 금연이 뒤따르고 단백질과 콜라겐을 보충하면서 실행한다면 살이 처지지 않고 완벽한 다이어트를 끝낼 수 있게 됩니다. 그럼 이제 제대로 된 다이어트에 한 번 도전해 보시기 바랍니다. 항상 응원하겠습니다.
