배부르고 살안찌는 음식을 알고 계신다면 다이어트를 하면서 살을 더 잘 뺄 수 있지 않을까요? 그래서 중요한 정보를 정확하게 인지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
가능한 맛있는 음식을 적절히 먹음으로써 다이어트에 쉽게 포기하지 않게 되는데요. 오늘은 배가 부르게 먹을 수 있는 살이 잘 찌지 않는 음식에 대해서 알아 보려고 합니다.
배부르고 살안찌는 음식
포만감이 오래 가는 음식들을 먹는 것은 꽤 중요한 다이어트의 요소입니다. 천천히 배가 불러오게 하는 음식이나 소화가 더딘 음식들을 드시면 도움이 될 수 있는데요.
그런 음식들은 음식의 재료가 되는 것 부터 배달을 해서 먹을 수 있는 음식까지 다양하게 찾을 수 있을 것입니다. 그럼 기본적인 음식들부터 차례로 살펴 보겠습니다.
기본 음식
가장 기본적인 음식부터 살펴 볼 건데요. 우리가 다이어트를 하면서 많이 접하는 음식들일 것입니다.
그래서 자세한 정보도 이미 알고 계실지도 모르겠습니다. 아래의 기본 음식들을 바탕으로 여러 요리로 변형을 시켜 드시면 좋습니다.
계란
계란 하나에는 단백질은 물론 여러 영양이 포함되어 있는데요. 칼로리도 낮은 음식으로 다양하게 드시기 좋습니다.
만약 집에서 먹게 된다면 삶은 계란을 노른자와 흰자를 함께 먹는 것이 좋습니다. 훈제 계란이나 계란찜도 다이어트에 도움이 될 것입니다.
계란 한 개의 경우라고 해도 70~90kcal라는 비교적 소량의 열량만 존재합니다.
두부(콩)
콩은 종류도 많고 각각의 효능도 다양합니다. 콩을 이용해 만드는 두부나 비지 같은 식품은 콩의 영양을 그대로 가지고 있어 먹기 좋은 한 끼를 만들어 줍니다.
검은콩이나 백태라고 불리는 흰콩 등은 단백질도 풍부해서 근육 형성에도 긍정적입니다. 콩 함량이 높은 두유를 대신 드시는 방법도 추천을 드립니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 일반적인 치즈에 비해 지방 함량을 확 줄인 것이 특징입니다. 지방은 다이어트를 하면서 제거해야 하는 요소인데요.
코티지 치즈를 샐러드나 요거트와 함께 먹기도 좋고 크래커나 토마토 토핑으로 드셔도 괜찮습니다. 리코타 치즈와 모차렐라 치즈도 좋은 대안 음식입니다.
도토리(묵)
도토리는 자체 칼로리가 아주 낮은 음식입니다. 그런데 다른 음식을 먹은 것보다 훨씬 큰 포만감이 있습니다.
100g을 기준으로 보더라도 대략 40~50kcal 정도만의 칼로리로 맛있고 배부르게 먹는 다이어트 음식이 됩니다.
통곡물(빵)
정제 과정을 거치지 않은 통밀이나 여러 곡물들은 소화가 오래 지속되고 잘 됩니다. 천천히 소화되면서 포만감이 크게 만들어 줍니다.
통곡물로 만든 빵 역시 그런 이유로 다이어트를 할 때 드시면 좋습니다. 통곡물에는 완전미, 옥수수, 호밀, 보리, 메밀 등의 재료를 찾아 보세요.
우유
우유는 종합 영양 식품이라고 하는데요. 우유를 드실 때는 지방이 가급적 적게 들어간 저지방이나 무지방 우유를 드셔 보세요. 배부르고 살안찌는 음식으로 매일 드시면 좋습니다.
고기 종류
다음으로는 단백질을 보충하기 좋은 조기 종류를 알려 드리겠습니다. 고기를 전혀 섭취하지 않으면서 채소만 먹는 것은 영양의 불균형이 생길 수 있습니다.
충분한 단백질이 섭취 되어야 면역력이 강해지고 운동을 하면서 근육 손실을 줄일 수 있게 됩니다. 중요한 고기 종류는 과연 어떤 것이 있을까요?
오리 고기
오리 고기는 기름진 음식입니다. 하지만 불포화지방산을 가지고 있기 때문에 몸에 흡수가 되지 않습니다.
오리고기의 살코기에는 단백질도 많기 때문에 맛있게 즐길 수 있는 배부르고 살안찌는 음식으로 좋습니다.
소고기
소고기야말로 다양한 건강 음식으로 소개가 됩니다. 돼지고기는 기름기가 많은 반면 소고기는 적은 지방 함량이 특징입니다.
허약한 체질인 분들은 소고기를 드시면서 다이어트를 하시면 좋다고 생각되네요.
닭고기 가슴살
닭고기 중에서도 가슴살은 별도로 음식을 만들기도 하는데요. 시중에서 다이어트 음식으로 자주 접하게 됩니다.
가슴살에는 포화지방산이 아주 소량만 들어 있어 순수 단백질 음식이라고 생각하시면 됩니다. 운동을 하시면 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
부속 고기
순대를 먹으면서 다이어트에 도전하는 것은 무모한 행동일 수도 있습니다. 그런데 순대를 구매할 때 부속고기 종류는 괜찮은 다이어트 음식 재료입니다.
고기 부위 중에서도 삼겹살이나 안심, 등심 같은 부위를 도려낸 후 남은 고기를 판매하기도 하는데요. 이 부위는 지방이 적은 것이 장점입니다.
과일류
과일은 분명 다이어트에 도움이 되는 것이 사실입니다. 그런데 너무 많은 섭취는 과당을 올릴 수도 있어 조금은 주의가 필요한 음식이기도 합니다.
과일 종류는 식이섬유가 풍부하고 비타민이나 여러 영양소가 골고루 들어 있습니다. 과일 중에서도 바로 지금 소개하는 과일은 체지방을 없애기도 좋습니다.
멜론
멜론은 일바 과일에 비해 낮은 당질과 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 성분이 좋은 식이섬유가 소화도 잘 되게 만들어 줍니다.
키위
칼륨이 많은 키위는 몸 속 노폐물 배출에 아주 좋은 효과를 가집니다. 몸의 붓기를 제거하는 시큼한 키위로 다이어트 간식을 준비해 보세요.
키위의 열량은 100g을 드실 경우 약 60kcal 정도가 됩니다.
사과
사과는 한 개를 먹어도 칼로리가 40~50kcal 정도입니다. 고함량 식이섬유는 배가 덜 고프도록 만들어 주는 효과가 있습니다. 사과로 과식을 막아 보세요.
자몽
자몽은 100g으로 칼로리를 보면 열량이 30kcal에 지나지 않습니다. 아주 적은 칼로리와 인슐린이 분비되면서 과식을 막아주기도 합니다.
덴마크 다이어트에 꼭 들어 있는 과일입니다.
수박
수분이 대부분인 수박도 다이어트에 좋은데요. 붓기를 없애는 것은 물론이고 큰 포만감이 있습니다.
갈아서 마셔도 좋고 여름의 갈증을 해소하는 다이어트 음식입니다. 100g의 수박에는 30kcal의 열량만을 가지고 있습니다.
생선과 해산물
해산물 종류도 체지방을 없애는 다이어트 음식인데요. 평소의 식사를 상상해 보면 생선 종류는 배부르고 살안찌는 음식이었습니다.
미역이나 다시마 같은 음식도 마찬가지입니다. 다양한 해산물 중에서 특히 다이어트에 좋은 음식을 선별해 보았습니다.
연어
연어는 100g에 칼로리가 150~170kcal 정도인데요. 일반적인 닭고기의 가슴살보다는 높지만 부담스러운 정도는 아닙니다.
티아민이나 다양한 비타민을 포함하고 있으며 오메가-3 불포화지방산이 있는 음식입니다.
참치(캔)
참치의 기름도 역시 불포화지방산인데요. 쉽게 참치캔을 활용해서도 충분히 배부르고 살안찌는 음식으로 드시기 좋습니다.
대구
대구는 담백한 흰 살 생선인데요. 살이 흰 생선은 지방이 적은 특징이 있습니다. 필수 아미노산도 많으며 칼로리도 100g에 70kcal 정도로 낮은 편입니다.
톳
해조류에는 칼륨이 많습니다. 그 중에서도 톳은 엄청난 칼륨 함량을 자랑하는데요. 칼륨은 나트륨을 줄이는 효과가 탁월합니다.
칼로리도 매우 낮습니다. 100g으로 생각하면 겨우 20kcal를 조금 넘기는 수준입니다. 대신 식이섬유는 훨씬 다양하고 많습니다.
미역(다시마)
미역은 100g을 드시게 되면 칼로리는 거의 15kcal 정도로 낮은데요. 저탄수화물이면서 고단백 음식입니다.
다양한 채소
채식을 하지 않으면서 다이어트를 한다는 분은 아마도 없을 것입니다. 채소 중에서도 브로콜리나 파프리카도 아주 훌륭한 다이어트 재료입니다.
녹색 잎 채소 역시 체지방 빼기에 좋은데요. 배부르고 살안찌는 음식은 조금 더 부피가 있는 것들로 골라 보았습니다.
(방울)토마토
토마토는 항산화 음식 중 가장 유명한 대표 음식입니다. 노화 예방과 함께 주름 해결과 다이어트 등에 골고루 효능을 가지고 있습니다.
샐러리
샐러리도 맛있게 먹고 건강하게 살을 빼 주는 음식으로 괜찮습니다. 샐러리는 대부분의 성분이 물로 이루어져 있어 몸 속의 노폐물을 걸러 찌꺼기를 외부로 배출해 줍니다.
콜리플라워
탄수화물을 대체해서 먹기 좋은 콜리플라워는 작게 잘라서 드시면 백미밥처럼 드실 수도 있습니다. 맛이 담백하기 때문에 질리지 않는 저칼로리 음식입니다.
감자
감자는 통감자를 찌거나 굽는 방법이 다이어트에 좋습니다. 한 개의 감자는 대략 100~120kcal 정도의 칼로리인데요. 먹는 양을 생각하면 괜찮은 다이어트 식품입니다.
비트
비트는 한 개의 칼로리가 40kcal 정도인데요. 지방을 빨리 태우는 음식으로 체중을 관리해 줍니다. 혈관의 건강에도 좋아 혈당을 낮추는 역할도 있습니다.
애호박
애호박은 칼로리가 한 개를 기준으로 50kcal 정도입니다. 된장찌개에 넣거나 볶음 요리로도 활용해 맛있게 다이어트를 할 수 있습니다.
배달 음식
다이어트를 하고 계시면 당연히 식단을 계획하고 잘 지키는 것이 중요한데요. 평소 잘 지키는 식단에 하루 정도의 치팅데이가 있다면 이런 배달 음식은 어떨까요?
배달 음식이라고 해도 무조건 다이어트에 안 좋은 것은 아닙니다. 조금 더 칼로리 낮고 단백질 많은 영양 음식을 찾아 선택해 보시기 바랍니다.
쌈밥
쌈은 각종 녹색잎의 채소에 밥을 싸서 먹게 됩니다. 토핑으로 올라가는 참치나 닭고기 가슴살도 다이어트에 좋은데요.
경우에 따라 생선이나 연어가 추가될 수 있고 소고기를 싸서 드셔도 훌륭한 단백질 조합의 배부르고 살안찌는 음식입니다.
생선회
생선은 대체로 살이 안 찌는 음식 종류입니다. 그 중에서도 특히 조리를 거치지 않고 그대로 먹는 생선회는 충분히 저칼로리 고단백 식품으로 자격이 있습니다.
샤브샤브
샤브샤브는 어떤가요? 만약 외식을 하거나 회식자리라면 샤브샤브가 좋은 다이어트 음식의 대안이 될 수 있습니다.
한 상 차림으로 보이지만 채소와 소고기의 조합은 열량을 많이 섭취하지 않게 합니다. 국물과 죽은 피하는 것을 잊지 마세요.
생선구이 정식
여러 생선을 구워 밥과 먹을 수 있는 정식 코스는 조금 부담스럽다고 생각이 들 수 도 있는데요. 다른 음식 조합에 비해 칼로리를 낮출 수 있는 몇 안 되는 다이어트 음식이 될 수 있습니다.
타코
타코는 토르티야에 고기와 채소를 치즈와 함께 올려 먹는 음식인데요. 재료를고를 수 있다면 해물과 채소를 더 추가해 보시기 바랍니다.
건강한 치즈를 추가하면 부담없이 배부르고 살안찌는 음식 한 끼를 드실 수 있을 것입니다.
기타 식품
마지막으로 여러 가공 식품들을 알아 보겠는데요. 지금 소개하는 음식들도 아주 좋은 배부르고 살안찌는 음식이라고 생각되는 것들입니다.
꼭 기억하시고 장 챙겨 드시기 바랍니다. 시중에서 쉽게 구하기 좋은 낮은 칼로리의 음식들입니다.
곤약
곤약을 여러 음식을 활용해 보시기 바랍니다. 곤약은 칼로리가 5kcal 정도로 거의 없다고 보시면 됩니다. 곤약쌀이나 곤약면을 이용하면 맛있고 열량 적은 요리가 됩니다.
팝콘
팝콘 역시 출출할 때 간식이 될 수 있는 배부르고 살안찌는 음식인데요. 먹기 편한 팝콘은 조미가 되지 않은 것을 선택하시기 바랍니다.
뻥튀기
팝콘도 뻥튀기에 해당이 됩니다. 그 밖에도 옥수수를 튀기거나 쌀을 튀긴 뻥튀기는 그 자체로 배가 많이 부른 음식입니다.
오트밀(귀리)
마지막으로 강력히 추천하는 최고의 다이어트 음식은 귀리입니다. 아침 식사나 야식 혹은 간식으로도 좋은 오트밀은 식이섬유가 많고 불포화지방산이 들어 있습니다.
오트밀은 식물성 단백질이 아주 많아서 단백질 부족을 예방하기 좋은데요. 견과류와도 잘 어울리고 요거트와 궁합이 좋아 자주 드셔도 부담이 없습니다.
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글을 마치며
배부르고 살안찌는 음식으로 포기하고 싶은 다이어트 순간들을 이겨내 보시기 바랍니다. 알려드린 다양한 음식 종류들은 매번 똑같은 식사로 지칠 수 있는 상황을 개선하는데 도움을 주리라 생각됩니다.
배가 고프면 성격도 예민해지고 모든 순간을 포기하고 싶게 만들기도 하는데요. 한번 시작한 다이어트라면 꼭 성공하고 원하는 건강과 몸매를 얻으시기를 간절히 응원드리겠습니다. 화이팅~
